6 естественных способов укрепить иммунитет

Частые инфекционные заболевания могут быть вызваны снижением иммунитета.

Поэтому стоит позаботиться заранее о том, чтобы укрепить иммунную систему, которая защитит от воздействия вирусов и бактерий.

Правильное питание и здоровый образ жизни здесь очень важны. Каковы естественные способы повышения иммунитета организма?

Как работает иммунная система?

Укрепление иммунной системы очень важно для того, чтобы организм мог защитить себя от вирусов, бактерий и грибков. Защита от вредных микроорганизмов является основной функцией иммунной системы.

Она состоит из лимфоцитов, задача которых — вырабатывать антитела, уничтожающие патогенные микроорганизмы, угрожающие организму.

Когда лимфоцитов слишком мало и иммунитет ослаблен, организм не может защитить себя и более восприимчив к инфекциям.

Микроорганизмы имеют идеальные условия для размножения, что вызывает ринит, кашель или головную боль. Поэтому необходимо укреплять иммунитет, особенно перед осенне-зимним сезоном.

Как укрепить иммунитет?

Ослабленный организм часто подхватывает инфекции, в результате чего человек чувствует себя сломленным, усталым, не может спать, испытывает боль и не способен нормально функционировать.

Никто не любит болеть, так что профилактика лучше лечения. К счастью, об иммунитете можно легко позаботиться. Вопреки видимости, иногда эти простейшие методы являются наиболее эффективными.

Так как же защититься от насморка и гриппа? Стоит воспользоваться преимуществами, которые дает природа. Это естественные способы поддержки иммунитета:

Диета для иммунитета

Здоровое и сбалансированное питание является ключом к укреплению иммунитета. Поэтому следует употреблять в пищу много фруктов и овощей, которые богаты огромным количеством витаминов, особенно А, С и Е, способствующих укреплению иммунитета.

Поэтому в меню должны быть цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты), смородина, черника, помидоры, морковь, брокколи, красный перец и шпинат.

Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельно-зерновыми продуктами, жирной рыбой, бобовыми и нежирным мясом, положительно влияет на здоровье.

Физические нагрузки

Основа здорового образа жизни — физическая активность. Речь идет не о больших усилиях, на самом деле, достаточно потратить 30 минут в день на физические упражнения.

Лучше всего проводить свободное время на улице. Так что стоит прогуляться по дороге с работы или на велосипеде. Вместо того чтобы подниматься на лифте, можно начать ходить по лестнице. Плавание — отличная идея. Следует помнить, что усилия должны быть приспособлены к индивидуальным возможностям.

Сон и отдых

Переутомленный организм гораздо более восприимчив к инфекции. Так что нужно убедиться, что сон является крепким. Взрослому человеку нужно около 8 часов сна в день.

Лучше всего отдыхать в полной темноте и тишине. За час до сна следует отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона или компьютера. Спальня должна быть проветрена, а воздух надлежащим образом увлажнен.

Фактором, значительно ослабляющим иммунитет организма, является стресс. Так что стоит потратить время на то, чтобы расслабиться и успокоиться.

Чеснок от простуды

Часто используемым продуктом, повышающим устойчивость иммунитета, является чеснок.

Его целебные свойства положительно влияют на иммунную систему, помогают бороться с инфекциями и выводят токсины из организма. Поэтому стоит регулярно употреблять в пищу чеснок, желательно в необработанном виде.

Травы для иммунитета

Другой естественный способ поддержки иммунитета — травы. Поэтому стоит пить настой ромашки, шалфея или крапивы, а также другие травяные чаи, например, из шиповника (богат витамином С).

Для укрепления иммунитета стоит перед сном выпить одну столовую ложку сока бузины или добавить его в чай. Горячий чай с лимоном и медом также оказывает согревающее действие.

Часто мыть руки и избегать микробов

Чтобы избежать простуды и гриппа, всегда нужно избавляться от микробов и болезнетворных микроорганизмов. Не только больницы являются средой обитания вирусов и бактерий, но и транспорт, лифты, магазины и другие общественные места.

Поэтому очень важным элементом профилактики, является тщательное мытье рук теплой мыльной водой.

Следует также помнить, что грязные руки не должны касаться лица. Кроме того, нужно избегать контакта с больными людьми, которые кашляют и чихают.

Держаться подальше от потенциальных источников опасности и принимая основные меры предосторожности, можно избежать заражения.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• иммунитет
• еда
• советы
• рацион питания
• 18 Октября 2020

---