Содержание
4 упражнения на стуле, которые помогут избавиться от болей в шее из-за сидячей работы
07.12.2022 01:00
Обновлено: 05.04.2023 16:49
Сидячая работа – то, что пользу здоровью не приносит. Но вместе с тем в 21 веке именно такую посещают многие члены социума.
Кажется, что сильно устать физически во время нее нельзя, но это является заблуждением. Те же мышцы шеи сильно напрягаются во время пребывания за компьютером, из-за чего потом возникают боли. От последних каждому хотелось бы избавиться, что, к слову, возможно.
Офисному работнику нужно взять за привычку делать гимнастику, которая снимает боли в шейном отделе позвоночника. Включает она в себя упражнения, которые делать можно даже на стуле.
Боковое вытяжение шеи
В данном упражнении важно соблюдать технику, чтобы оно было максимально эффективным и при этом безопасным. Необходимо наклонить голову в бок, а потом надавить рукой на противоположный висок.
Удерживаться в конечном положении потребуется не менее 30 секунд. 3 минуты – максимальная продолжительность такого рода растяжки.
Скрутка всего позвоночника сидя
Сидя на стуле, потребуется повернуть корпус назад, посмотреть за спину. Шею в это время нужно максимально повернуть в одну с туловищем сторону.
Руки при этом следует держать на корпусе. Таким движением можно вытянуть нижнюю часть шеи. Преимущество движения в том, что травмоопасные ситуации во время него возникнуть не могут.
Вытяжение задней поверхности шеи
Таким способом можно быстро расслабить шею. Потребуется максимально наклонить голову вперед, прижать к груди подбородок.
Если будет мало, то можно слегка надавить на затылок руками. Вытяжение при этом станет более активным и интенсивным.
Спинка кошечки
Разновидностей данного движения существует много. Одним из вариантов является выполнение его на стуле. Нужно выгнуть спину, посмотреть вниз, упереться ладонями в бедра.
За счет прогиба снимется напряжение и в шее, и в поясничном отделе позвоночника. Удерживаться в занимаемой позе можно до 2 минут.
Эти упражнения простые, подойдут тем, кто находится в офисе. Боль в шее после их выполнения уйдет быстро. А если делать их для профилактики, то таковая вообще не даст вот себе знать.
