Содержание
3 совета тому, у кого проблемы с сердцем: как правильно тренироваться
12.03.2023 01:00
Обновлено: 06.04.2023 22:08
Занятия спортом становятся все более популярными с каждым годом. К ним прибегают представители самых разных возрастных категорий, социальных слоев.
Люди отмечают эффект, который дают нагрузки, говорят, что не хотят таковые оставлять. Это похвально, но им стоит помнить о здоровье, о том, что его состояние может накладывать определенные ограничения во время тренировок.
Особое внимание нужно уделить проблемам с сердцем. Если таковые имеются, то при занятиях спортом нужно соблюдать определенные советы.
Как подобрать нагрузку
Среди кардиологических патологий нет таких, которые накладывают запрет на то, чтобы тренироваться. Другой вопрос, что нагрузка должна быть адекватной. При желудочковой аритмии, при остром миокардите не стоит прибегать к интенсивным занятиям.
А вот при других патология, например, после перенесенного инфаркта, при ряде аритмий, можно давать себе нагрузку. Точно будет уместно плавать, кататься на велосипеде, ходить. Это существенно улучшит общее самочувствие.
На каких упражнениях делать акцент
Для начал потребуется просто ходить. Этого будет вполне достаточно, чтобы дать организму адаптироваться к нагрузке. Потребуется постепенно увеличивать количество пройденных шагов, делать нагрузку за счет этого более интенсивной.
Когда будет удаваться проходить около 15000 шагов, можно переходить на легкий бег. Скорость его нужно постепенно увеличивать. В качестве альтернативы ему можно прибегать к интервальным тренировкам. Важно лишь то, что они должны быть ежедневными.
Что нельзя делать
Нельзя резко менять образ жизни. Если ранее человек вел сидячий образ жизни, то ему точно не стоит сразу же приступать к очень интенсивным нагрузкам. Это пагубно скажется не только на состоянии сердца, но и риск травм повысит.
Например, можно растянуть связки, повредить сухожилия, мышцы. Важно постепенно приступать к занятиям, не пытаться устанавливать рекорды. В таком случае навредить себе не доведется.
Эти советы при тренировках нужно соблюдать всем и всегда. Особенно важно делать это тому, у кого наблюдаются проблемы с сердцем.
