3 совета пожилому человеку: как тренироваться в возрасте

Физическая активность важна в любом возрасте. В молодые годы ее многие проявляют, делают это охотно.

А вот с годами практиковать подобное желания становится все меньше. Пожилой человек может отказываться даже от прогулок, не говоря о том, чтобы выполнять какие-то упражнения. Такой подход однозначно считается ошибочным.

Очень важно заниматься, выполнять хоть какие-то движения. Пожилому человеку при  этом нужно знать некоторые нюансы и советы.

В чем особенности тренировок в пожилом возрасте

С годами хронические заболевания могут появиться. Они накладывают определенный отпечаток на образ жизни, вносят в него коррективы. Не всякие нагрузки показаны при различных болезнях, за счет чего подобрать программу тренировок бывает сложно.

Но даже если это удалось, то риск получения травм у пожилого человека выше, чем у молодого. Да и процессы восстановления происходят медленно, что осложняет ситуацию.

Полезны ли кардионагрузки

Они полезны для всех, исключений здесь быть не может. Важно только дозировать их, не перегружать организм, действовать в соответствии с тренировочными целями.

В пожилом возрасте следует сделать упор на тренировку сердечно-сосудистой системы, а вот повышение выносливости следует считать приятным бонусом. Следует обратить внимание на специальные групповые программы для пожилых, а также на скандинавскую ходьбу.

Какие упражнения подойдут

Выбор таковых во многом определяет текущее состояние здоровья. Но все же некоторые не очень сложные упражнения можно предложить. Те же приседания, отжимания, наклоны туловища можно освоить, включить в программу занятий.

И хоть они кажутся простыми, все равно нужно оценивать свое состояние, общее самочувствие перед тем, как приступить к началу выполнения чего-то из перечисленного.

Пожилому человеку следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, уточнить, какие ограничения у него есть. В этой информацией ему уже стоит обратиться к тренеру, чтобы тот составил программу. В таком случае она точно не будет вредить, будет только улучшать самочувствие и внешний вид.

• Новости по теме:
• возраст
• тренировка
• здоровье
• полезные советы
• 13 Марта 2023

---