3 совета по выбору тренировок: нагрузка подойдет каждому

Здоровый образ жизни всегда был рекомендован для людей разных возрастов. Сейчас многие стали особенно заботиться о себе, заниматься профилактикой заболеваний, укреплением физического здоровья.

Для этого важно придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня, а также проявлять физическую активность. Довольно много тех, кто в качестве последней рассматривает не только ходьбу, но и тренировки.

Сами по себе занятия спортом хороши, но только необходимо правильно подбирать нагрузку, делать ее оптимальной. Для этого нужно помнить о нескольких советах.

Идеальный тип активности

Его можно определить, разобравшись со своим типом телосложения. Чтобы понять, какое оно, не потребуется никаких специальных приспособлений. Необходимо обхватить запястье в самом узком месте большим и средним пальцем другой руки.

Если при этом пальцы слегка друг друга перекрывают, то это говорит о том, что по типу телосложения человек является астеником, которому нужны тренировки, направленные на развитие выносливости, например, длительный бег, скандинавская ходьба и подобные.

У нормостеника пальцы будут просто соприкасаться. Ему генетически подходят разные виды активности, но идеальными будут занятия боксом, борьбой, поднятие умеренных весов. У гиперстеника пальцы не будут соприкасаться. Ему показаны силовые направления, поднятие максимальных весов.

Как выбрать место для тренировок

Если все хорошо с мотивацией, если дисциплина находится на высоком уровне, то отдавать предпочтение можно самостоятельным тренировкам. Желательно проводить их на улице, чтобы за одно и свежим воздухом дышать. Можно отправиться на стадион, где есть турники, брусья.

Так получится дать себе оптимальную нагрузку. Если не получается заставить себя тренироваться, то следует покупать абонемент в спортзал, чтобы была мотивация не пропускать занятия. На первых порах обязательно нужно походить к тренеру, чтобы подобрать нагрузку, избежать ошибок, которые нередко приводят к травмам.

Как определиться с нагрузкой

Начинать нужно с минимально комфортной нагрузки, чтобы втянуться в занятия, привыкнуть к активности. На это уйдет примерно месяц. Далее нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку на 10%. Также нужно менять упражнения, нагружать разные группы мышц. Это не даст организму адаптироваться к нагрузке, не позволит замедлиться прогрессу.

Такие совету начинающему спортсмену нужно использовать всегда. В таком случае занятия спортом точно пойдут на пользу.

• Новости по теме:
• тренировка
• полезные советы
• выбор
• здоровье
• 8 Марта 2023

---