Содержание
3 совета по питанию при кардиотренировках: надо знать каждому
24.01.2023 11:00
Обновлено: 06.04.2023 04:25
Кардиотренировкой называют бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание и прочую подобную активность. Во время нее организм расходует энергию, сжигает жиры.
При таких занятиях запасы глюкозы в крови и гликогена в мышцах истощаются, что приводит к накоплению кетонов и истощению надпочечников. Но опасными занятия не стоит считать.
Можно сделать кардиотренировки максимально полезными, эффективными. Для этого необходимо правильно организовать питание.
Перед тренировкой
За пару часов до занятия необходимо поесть. В качестве пищи нужно брать те продукты, которые богаты белком, а также медленными углеводами с низким гликемическим индексом.
Так получится сдерживать уровень инсулина, обеспечить себе за счет этого энергию во время тренировки, а также сжечь больше калорий из жира.
Во время тренировки
Употреблять пищу во время занятий кардио точно не стоит. А вот от воды не стоит отказываться однозначно. Без нее будет нарушаться водно-солевой баланс, замедлится обмен веществ, что существенно снизит эффективность занятий. Кровь может стать гуще, начать медленнее течь по сосудам, что приведет к ухудшению самочувствия, к утомляемости.
Есть мнение, что пот – тот жир, который расплавился. На самом деле с ним выходит вода, что позволяет поддерживать нормальную температуру тела. По этой причине не стоит заматываться на тренировках в пленку, думать, что так эффект от занятий будет лучше.
После тренировки
Сразу после нагрузок есть не стоит, но и вовсе отказываться от пищи не нужно. После кардиотренировки нужно подождать только полчаса или 40 минут. Далее можно приступать к еде. Отдавать предпочтение следует продуктам, которые содержат большое количества белка, чтобы не дать мышцам разрушаться.
Еще через 1,5 часа можно есть и сложные углеводы, восстанавливать тем самым силы. Если тренировка была поздно, то можно есть не последние, а легкие салаты.
Такое питание поклоннику кардионагрузок будет идеально подходить. С его помощью он непременно сможет добиться высоких результатов, на которые изначально рассчитывал.
