10 продуктов для поднятия иммунитета: какие продукты нужно включить в рацион

Весной существует особенно большой риск заболеть простудными заболеваниям, подхватить инфекцию или вирус. 

Мало кто задумывается, что витамины можно получать не только от аптечных препаратов, но и из обычных продуктов, которые должны входить в ежедневный рацион. 

В этой статье можно узнать список этих полезных продуктов.

1. Цитрусовые фрукты

Всем известно, что в апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфруте содержится большое количество витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и восстанавливает работу в сердечно-сосудистой системе.

2. Чеснок

Чеснок — это натуральный “антибиотик”, в котором содержится аллицин. Рекомендуются при заболеваниях дыхательной системы, вирусах, простуде, лихорадке. При ежедневном употреблении одной дольки чеснока, он способен защитить организм в сезон заболеваний.

3. Корень имбиря

Натуральное лекарственное средство, показанное взрослым и детям. В измельченном виде добавляется в чай и настойки, одно из лучших средств для профилактики и лечения простуды.

4. Орехи

Содержат натуральные антиоксиданты и витамин Е, полезно употреблять ежедневно. Повышает мозговую активность, укрепляет иммунитет.

5. Морковь

Незаменимый продукт для ежедневного рациона, содержит витамины группы А, В и железо. Предотвращает появление простуды, гриппа.

6. Квашеная капуста

В капусте содержится большое количество витамина С, усиливает обменные процессы, улучшает работу сердечной системы, снижает холестерин.

7. Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты содержат бифидобактерии, которые повышают иммунитет и благоприятно влияют на работу желудка и кишечника.

8. Шиповник

В плодах шиповника содержатся витамины Е, С и антиоксиданты. Полезно заваривать в чайнике с другими травами, обладает успокаивающим эффектом.

9. Жирные сорта рыбы

Содержат полезные натуральные жиры, омегу-3, аминокислоты, особенно полезны для женского организма. Улучшают не только состояние организма, но и кожи, волос, ногтей, стабилизирует работу нервной системы и выравнивается гормональный фон.

10. Брокколи

Взрослые и дети не особо любят этот полезный овощ, а зря, ведь он содержит большое количество витаминов А, Е, С, микроэлементов, клетчатку и является натуральным источником антиоксидантов. Брокколи должны присутствовать в рационе взрослых и детей, полезен в любом виде.

• Новости по теме:
• иммунитет
• медицина
• здоровье
• 11 Января 2022

---