Содержание
Психолог Виктория Хорошилова рассказала, как в течение дня поддерживать максимальную эффективность: без напряга и выгорания - попробуйте так сделать
22.12.2023 20:30
Каждый день мы просыпаемся с определенным зарядом энергии, у нас есть время и силы.
Психолог Виктория Хорошилова рассказала, как в течение дня поддерживать максимальную эффективность: без напряга и выгорания - попробуйте так сделать.
Человек не может находиться в статичном состоянии – энергия требует, чтобы она была куда-то израсходована. Это называется «голод на структурирование времени».
Куда мы можем расходовать энергию?
Хорошая типология видов структурирования времени у Эрика Берна.
По Эрику Берну мы можем расходовать своё время на деятельность, ритуалы, уход в себя, развлечения, времяпрепровождение, психологические игры, близость.
При этом деятельность – может быть ресурсным направлением для нас. Однако, человек может думать, что занимается реальными делами, а на самом деле всё это – времяпрепровождение или развлечения, которые приводят к выгоранию.
Реальная деятельность не приводит к выгоранию. К выгоранию приводят эмоции и бессмысленная деятельность. Как понять, занимаетесь ли Вы в данный момент реальной деятельностью?
Бессмысленная деятельность
Лучше всего забирают энергию дела, которые не подчинены целям и плану. Поэтому первое, что необходимо сделать, чтобы обеспечить максимальную эффективность без надрыва и избежать выгорания – поставить глобальную цель, к которой Вы идёте. Далее, глобальная цель декомпозируется на задачи в разрезе года, полугода, 3-х месяцев. Всё это – Ваша стратегия.
Задачи, в свою очередь, должны быть превращены в тактический или операционный план: что Вам необходимо делать каждый день, чтобы реализовать план, который приведёт Вас к глобальной цели?
План сам по себе даёт стабильность, ясность и опору. Тогда становится понятно, что Вам нужно делать и что не нужно. Таким образом Вы отсеиваете задачи, которые только забирают Вашу энергию и силы. Поверьте мне, таких задач у каждого очень много.
Планирование – одна из функций менеджмента. А все фрилансеры, предприниматели, руководители, специалисты – менеджеры в своих направлениях, проектах и бизнесах.
Отсутствие планирования – первая причина личной НЕ эффективности. Без ясной цели и планирования Вы всё равно, что «бегущий слепой лось в горящем лесу».
Эмоции
Залог успешной и эффективной деятельности – ясное мышление. Однако, когда мы испытываем эмоции наше мышление снижает свою эффективность (иногда до ноля). Эмоции – это бездонный колодец, где тонет наша энергия, эффективность, время и силы. Это касается как отрицательных, так и положительных эмоций.
Если во время решения задач Вы испытываете эмоции – скорее всего это говорит о том, что это уже не деятельность. Например, если перед встречей с руководителем или важным клиентом Вы испытываете тревогу, думаете, что он будет недоволен или будет ругать – это психологическая игра.
Психологическая игра – это не про веселье, игровой процесс или настольные игры. Это различные модели поведения, которые приводят к неприятным последствиям в жизни. Распространенная психологическая игра «Алкоголик» или «Неудачник».
Такой человек откладывает выполнение важных дел, не выполняет их или выполняет в последний момент.
Думаю, что Вы встречались с такими людьми и помните свои эмоции по поводу них. Крайне редко мы бываем такими людьми довольны.
А если наша работа в последний момент «прокатывает» - это лишь укрепляет в нас игру. Если же мы получаем последствия в виде недовольства от клиента или руководителя, штрафы или отказ с нами работать – мы получаем логичное завершение этой игры.
Только находясь в игре, человек как правило это не понимает, не делает выводов и повторяет такое поведение снова и снова.
Еще одно из завершений этой игры: получая негативные последствия, человек «посыпает голову пеплом», теряет веру в себя как в специалиста и может впасть в депрессивное состояние.
Это лишь один пример психологической игры, а таких игра Эрик Берн описал очень много. И если они вмешиваются в наши дела – это тот самый бездонный колодец нашей эффективности и энергии.
Деньги
Самый лучший способ получить выгорание, нехватку сил и нежелание делать – работать бесплатно или за маленькие деньги. Вы вложили энергию, время, силы, свой творческий потенциал, а получили копейки.
Будете ли Вы хотеть дальше работать? Необходимо следить за тем, чтобы Ваше время и силы достаточно вознаграждались, тогда это будет Вас поддерживать и наполнять энергией. Нет ничего более фрустрирующего, чем вложиться своими силами, а на выходе получить слабый выхлоп.
Рекомендую считать каждый проект и даже задачу. Например, я считаю время на каждую задачу, которую выполняю, затем рассчитываю прибыль и принимаю решение – достаточная ли это оплата для меня?
Это – бизнес подход, он может подойти не каждому, но данный метод можно адаптировать под себя. В конце концов, что может быть приятнее, чем считать свою прибыль?
Неприятные задачи
В каждом деле есть небольшой процент творчества и интереса, а остальное – рутина, которую просто нужно выполнить. Но для многих – это настоящий вызов.
Если Вы видите, что в Вашем ежедневном to do листе есть задачи, которые Вы не хотите делать, сложные задачи или просто неприятные, и, кроме того, Вы переносите их изо дня в день, проходят недели, а Вы по-прежнему их не выполнили – поставьте следующую цель: каждый день, утром, прежде любых дел выполняйте одну неприятную задачу.
Вы с удивлением заметите, что фрустрирующих задач всё меньше и меньше в Вашем to do листе.
Если задача слишком большая, то здесь работает принцип «есть слона по частям». Необходимо разбить большую задачу на множество мелких и выполнять их. Это безотказный способ сделать дела, которые Вы откладываете.
Помните, что все отложенные дела висят как «Дамоклов меч», мы помним о них, как правило, испытывая при этом не приятные эмоции, ворующие нашу энергию и эффективность.
Ранее мы рассказывали, когда стоит немедленно бежать прочь от партнера.
