Психолог Валерий Гут рассказал, как побороть застенчивость: советы

Как побороть застенчивость

Валерий Гут кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта рассказал, как побороть застенчивость: советы.

Несколько десятилетий назад человека, который мало говорит в компании, никогда не показывает своих чувств или сильных эмоций, называли скромным.

Это считалось положительным качеством. А если кто-то внёс значительный вклад в определённой области и стеснялся признаться в том, что это действительно его заслуга, — это вызывало уважение.

Ведь «скромность украшает». Сейчас же быть застенчивым — значит стать незаметным.

На самом деле застенчивость сравнима с неуверенностью. Человек боится проявить себя, ему некомфортно среди других людей.

Это ощущается даже на физическом уровне: прежде чем человек произносит то немногое, что себе позволяет, у него бешено колотится сердце, потеют ладошки, по телу проходит дрожь. Да и после сказанного он ещё долго думает, правильно ли всё сделал.

Стеснительному человеку сложно знакомиться, общаться, устраивать личную жизнь, продвигаться в карьере. В появлении застенчивости есть несколько причин.

• Низкая самооценка

Даже если у человека нет никаких изъянов, он всё равно считает себя хуже других. Произрастает это состояние из детства: родители постоянно указывали на недостатки и не уделяли внимания достоинствам.

• Синдром отличника

Привычка делать всё безупречно заставляет откладывать на потом знакомство с людьми противоположного пола, публичные выступления и даже дружбу. Всё дело в страхе совершить ошибку, показаться глупым.

• Социофобия

Боязнь общества формируется из-за негативного опыта. Если в школе травили, дома строго наказывали, то вырабатывается недоверие вообще ко всем людям.

Застенчивость можно побороть. Если она действительно мешает проявлению в обществе, то рекомендуется начать с осознания причин. Когда мы понимаем, почему это происходит, нам уже гораздо проще найти инструменты, которые помогут избавиться от этого.

В первую очередь придёт чёткое понимание «Я не хуже других». А дальше потребуется закрепить эту мысль в своём сознании.

1. Акцент на сильных сторонах

Застенчивый человек всегда думает о том, что в нём не так. Чтобы это побороть, необходимо начать фиксировать положительные качества:

• Выписать все позитивные характеристики своей личности (если возникнут затруднения, можно спросить близких людей);
• Провести ревизию своих достижений: записать количество наград, дипломов, благодарностей от окружающих;
• Вести дневник успеха.

Писатель и бизнесмен Бодо Шеффер рекомендует каждый день записывать всё, что получилось сделать хорошо, полученные комплименты, положительные оценки от других людей, свои позитивные впечатления от происходящих событий.

2. Всегда говорить «да»

Часто застенчивые люди отказываются участвовать в мероприятиях, встречах. Стоит идти в свой страх и начать делать то, что раньше себе не позволяли. Писатель Стивен Кинг говорил: «Возможностей для сомнения в себе миллион».

Но если делать сразу шаг навстречу, то времени на них не останется, а энтузиазм и вера в себя будут крепнуть.

3. Найти дело по душе

Когда человек увлечён деятельностью, у него нет времени на неуверенность в себе — он ищет возможности развития. Таким был робкий физик Эйнштейн, которому страсть к физике придала сил и уверенности в себе.

А в фильме «Амели» героиня росла в изоляции от сверстников, но, когда поняла, в чём её предназначение, с готовностью стала проявляться и осуществлять его.

4. Выйти из зоны комфорта

Застенчивый человек всегда «оглядывается» на мнение окружающих. Чтобы избавиться от этого, нужно понять, что другим людям на самом деле всё равно, что мы делаем или как выглядим.

Психологи рекомендуют проделать упражнение: выйти на улицу в разных ботинках или задать незнакомцу глупый вопрос.

Полезно также действовать противоположным образом: говорить, когда обычно молчим, одеться не так, как всегда.

5. Пойти на курсы коммуникации и ораторского искусства

На таких курсах работа всегда начинается с техник раскрепощения, повышения самооценки. Американский инвестор-миллиардер Уоррен Баффетт самым ценным из своих дипломов считает небольшой сертификат об окончании курса Дейла Карнеги по ораторскому искусству.

Сбросив с себя страх публичных выступлений, Баффет смог добиться больших результатов.

Одним из важных способов будет найти поддержку со стороны, эта внешняя опора на первоначальном этапе поможет не дать задний ход.

Побороть застенчивость — не значит стать напористым и чересчур многословным. Главное — научиться быть собой, снизить внутреннюю критику. Естественное поведение в обществе, когда мы понимаем, где нужно промолчать, а где стоит заявить о себе, вызывает положительный отклик.

• Новости по теме:
• психология
• советы
• люди
• качество
• 8 Марта 2023

---