Содержание
Десять способов жить без стресса
06.03.2022 16:00
Обновлено: 10.03.2023 01:24
Все мы знаем, что слишком много стресса плохо влияет на наше психофизическое здоровье.
Список болезней, связанных со стрессом, длинный, и наиболее распространенными из них являются высокое кровяное давление, ожирение и рак.
Найдите время для отдыха
«Находите время для отдыха», — советуют психологи и врачи, и ваша мама тоже часто произносит эту фразу.
И тогда почему бы нам не расслабиться, притормозить и насладиться жизнью? Даже если мы очень хорошо знаем, что все то, к чему тянутся женщины в состоянии стресса – нездоровая пища и сигареты – имеют негативные последствия для организма!
Так в чем дело? Как бы вы ни подошли к проблеме под названием стресс, записавшись на массаж или съев пакетик чипсов, знайте, что это не единственный способ её решения.
Перед выходом на работу
Возьмите что-нибудь на обед. Исследования показывают, что женщины, чтобы снять стресс, гораздо чаще, чем мужчины, тянутся к сладостям, таким как мороженое или печенье.
Дополнительным осложнением является тот факт, что, лишая себя любимой пищи с целью похудеть, они испытывают большее желание ее, если они напряжены.
Это подтвердили недавние исследования, результаты которых показывают, что люди, не соблюдающие диету, не испытывают такой сильной потребности в переедании, когда находятся в состоянии стресса.
Ни в чем себе не отказывайте. Всегда имейте под рукой ваши любимые закуски — арахис, если вы любите соленое, сырные палочки, если вам нужен белок, и кусочек шоколада. Так у вас не будет соблазна переесть.
Когда у тебя всего 5 минут
Действия, требующие повторения, такие как вязание или произнесение слова, описывающего то, что вы хотели бы чувствовать (например, «спокойствие»), являются хорошим способом расслабиться.
Их «последствиями» являются более низкое кровяное давление, более медленное сердцебиение и дыхание, а также снижение мышечного напряжения, и они являются реакцией вашего тела на расслабление. Суть в том, чтобы на мгновение сосредоточиться на одном слове, на дыхании или на каком-то движении, а затем вновь сосредоточить внимание на том, что вы делаете.
Исследования показывают, что повторение фраз духовного содержания помогло многим преодолеть такие проблемы, как возбуждение или бессонница.
В ванной
Мойте руки. Когда вы находитесь "под давлением", вы более восприимчивы к вирусным и бактериальным инфекциям, потому что ваша иммунная система ослаблена.
Прекрасная профилактика – мытье рук – намыльте их и ополосните в течение 10–20 секунд под струей теплой воды.
В машине
Легкая музыка — отличный способ снять стресс — по дороге на работу настройте радио на станцию, где играет музыка, которая вам нравится. Если вы «застряли» в пробке, может помочь следующее упражнение: возьмитесь за руль, крепко сжав пальцы, а также мышцы рук, плеч и спины.
Повторяйте это упражнение, пока не начнете дрожать (4-5 секунд), а затем расслабьтесь. Вы почувствуете «волну облегчения» в верхней части шеи и рук, вплоть до пальцев.
В выходные
Деньги и работа стоят на первом месте в списке причин стресса. В выходные записывайте все расходы, чтобы точно знать, как у вас обстоят дела с деньгами — сколько вы должны, сколько у вас процентов по кредитам, ежемесячный доход и сумма, которая у вас есть.
Конкретные действия, связанные с финансами, заставят вас чувствовать себя намного лучше.
На отдыхе
Пойдите в бассейн. Вы освежитесь и избавитесь от стресса: последние исследования, проведенные в Швеции, показали, что плавание в воде расслабляет и снижает уровень гормонов стресса.
Целых 80% опрошенных почувствовали себя значительно лучше после получасового пребывания в бассейне - они были менее напряжены и подавлены.
Вечером дома
Электронная почта и мобильные телефоны — главные «виновники», которых вы часто берете с собой. Размытая грань между работой и личной жизнью оставляет нам все меньше и меньше времени на отдых.
Передовые технологии являются одной из основных причин хронического стресса и держат большинство людей в напряжении и настороженности. Деловые разговоры из дома усиливают стресс, который затем передается семье.
Чтобы подчинить себе технологические инновации, включите идентификацию звонков на стационарном и мобильном телефоне или не отвечайте на деловые звонки в нерабочее время. Не можете отделить себя от мобильного и компьютера? Установите время, когда вы будете просматривать список звонков и сообщений (например, после ужина).
Вас ждут большие перемены в жизни
Вспомните свои прошлые успехи и то, как вы преодолевали некоторые стрессовые ситуации, такие как расставание с любимым человеком и смену работы. В тот момент, когда вы почувствуете, что не можете решить проблему, оглянитесь назад, и вы поймете, что чувствовали это раньше, но вам удалось преодолеть это.
Говорите о своих чувствах с близкими друзьями, очень полезно разговаривать с людьми, которые выжили так же, как и вы.
Перед сном
Занимайтесь йогой в пижаме — «самое обычное» растяжение позвоночника поможет вам лучше спать, потому что вы уменьшите напряжение в пояснице, которое ощущали в течение дня. Сидя на кровати, скрестив ноги, положите правую руку за спину и упритесь ею в пол, а левую положите на правое колено. Выпрямитесь и вдохните 4-8 раз, растягивая позвоночник на вдохе.
На выдохе начните поворачиваться к правой руке (скручивайте не только шею, но и всю спину). Оставайтесь в этом положении, сделайте глубокий вдох и выдох еще четыре раза, вытягивая позвоночник на вдохе и все больше и больше поворачиваясь к правой руке на выдохе — так долго, как сможете. Повторите это упражнение с другой стороны.
