8 способов, которые помогут заставить себя встать утром за 5 минут

Как заставить себя встать утром, ощущая энергию и бодрость?

Специалисты назвали восемь лайфхаков.

1. Ложиться спать раньше

Чтобы легко вставать по утрам, необходимо высыпаться. Для этого нужно спать хотя бы 7-8 часов ежедневно. Если проснуться нужно в 7 часов, то лечь нужно не позднее 00:00.

Хотя рекомендуется идти спать еще раньше, так как гормон, отвечающий за поддержание бодрости, вырабатывается лишь во сне с 23 до 1 часа ночи.

2. Из спальни нужно убрать все гаджеты

Давно известно, что свечение планшетов и смартфонов блокирует выработку мелатонина, нужного для хорошего и крепкого сна. Однако люди не верят этому, а зря.

Стоит попробовать хотя бы на одну ночь убрать гаджеты из комнаты, как будет заметна разница. Также рекомендуется не использовать электронные устройства за 1-1.5 часа до сна. Рекомендуется читать книги, заниматься сексом, прогуляться. В спальне должно быть темно, тогда мелатонин будет нормально вырабатываться.

3. Не стоит наедаться перед сном

В таком случае сложно будет расслабиться, так как организм будет тратить много сил на переваривание еды. Если желудок полон, то в лежачем положении он начинает давить на диафрагму.

В результате человеку душно и жарко, у него может даже заколоть сердце. Рекомендуется не есть 3 часа до сна, лучше всего еще и ограничивать свои порции. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам и нежирному белку.

4. Не пить много жидкостей на ночь, в том числе и алкоголя

Спиртные напи тки делают сон прерывистым и менее глубоким. Человек после 8 часов просыпается абсолютно без сил. Алкоголь рекомендуется пить за 2-3 часа до сна. Однако нужно быть осторожнее и с водой, зеленым чаем. Ночные походы в туалет не добавят бодрости.

5. Убрать будильник дальше

Если он находится далеко от человека, то ему придется встать, чтобы его выключить. В это время он успеет проснуться.

6. Будильник с подсветкой

В зимнее и осеннее время года сложно просыпаться, так как на улице темно. Человек подсознательно думает, что сейчас ночь. Будильник с подсветкой поможет справиться с этой проблемой, он имитирует рассвет.

7. Выпить сразу один стакан воды

Для легкого пробуждения необходимо восстановить количество жидкости в организме, так как за ночь влага теряется. Рекомендуется еще с вечера подготовить стакан воды, расположить его рядом с кроватью.

8. Сильно потереть ладони друг о друга

После этого следует растереть все части тела. Благодаря этому активизируется кровообращение, человек ощущает себя бодрым.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• советы
• лайфхаки
• здоровый образ жизни
• 17 Октября 2020

---