Выгорание и депрессия: чем опасен недосып
Некоторые люди сталкиваются с недосыпом по различным причинам.
О том, чем опасен недосып, рассказала в беседе с RT врач-сомнолог София Черкасова.
Она отметила, что некоторые люди могут реагировать на погоду, изменения давления и уровня влажности. Из-за этого у них возникает недосып.
Недосып может привести к подавленности, снижению интеллектуальной работоспособности и раздражительности. Если недосып длится долгое время, то он может вызвать депрессию или выгорание.
Через годы или десятилетия он может и вовсе привести к заболеваниям сердца, диабету и деменции.
При этом есть люди, которые хорошо переносят недосып. А некоторые быстро сталкиваются с такими проблемами как снижение иммунитета, заболевания кожи и другие.
Также недосып может повлечь за собой появление голода и как следствие набор лишнего веса.
Сгладить недосып может дневной сон. Если человеку в целом хватает ночного сна, то ему поможет короткий дневной сон на 15-20 минут. Если же человек спит пять часов, а норма – восемь, то ему нужно около часа спать днем.
Главное – просыпаться до 14-15 часов. Иначе могут появится проблемы с засыпанием.
Вредят сну также болезни. Коронавирус и вовсе вызывал бессонницу. Однако после того, как человек выздоравливал, все возвращалось в норму.
Эксперт отметила, что помогает засыпать белый шум. Он поглощает другие звуки и способствует засыпанию.
Многие также используют маски для сна и беруши. Но эксперт предупредила, что нельзя использовать одноразовые беруши как многоразовые, чтобы не вызвать ушные инфекции.
