Тренер предупредил об опасности тренировок на пресс
Упражнения на пресс не всегда полезны.
В ряде случаев они могут не иметь положительного эффекта и представлять опасность.
Подробно об этом сообщил тренер Михаил Прыгунов в разговоре с «Газетой.Ru».
Он отметил, что нельзя выгибать поясницу вперед при упражнениях на пресс.
Таким образом нагрузка приходится на поясницу, что может стать причиной спазмов.
Из-за этой же ошибки убивается эффективность планки, которая также очень эффективно накачивает пресс.
Для ее правильного выполнения нужно убирать подобные прогибы в пояснице.
Также многие соблюдают неправильную амплитуду движений.
Так, во время скручиваний, которые многие знают со школы, сгибается не только позвоночник, но и тазобедренный сустав.
Из-за этого лишняя энергия расходуется на ненужные действия, а эффективность тренировок падает.
Для того, чтобы этого не допустить, необходима амплитуда короче. Она может равняться 30-35 градусам.
Подниматься должны только плечи и лопатки.
Кроме того, эксперт напомнил о правильном дыхании во время упражнений.
Усилия нужно совершать на вдох, втягивая живот. Тужиться и задерживать дыхание во время упражнений не нужно.
