Спорт и еда: что нужно есть до и после тренировок
В зависимости от целей тренировок, необходимо правильно корректировать свое питание.
О том, как питание влияет на вес, сообщила врач-диетолог Антонина Саволюк в беседе с «Москвой 24».
Она отметила, что для снижения веса необходимо перед тренировкой употреблять сложные углеводы.
Такая еда даст необходимые силы для занятий. В этом плане подойдет каша или смузи со злаками, а также сухофрукты. Нельзя забывать при этом о водном балансе.
После тренировки при этом не следует есть около двух часов. Тогда организм, который ранее расходовал гликоген, начнет тратить жировой запас на покрытие потребностей.
В этот момент вода может помочь приглушить чувство голода.
Те, кто хотят наращивать мышечную массу, должны есть больше белка. Перед тренировкой можно добавить к сложным углеводам орехи.
После занятий следует есть пищу, богатую белком. Для этого можно делать смузи на кефире или растительном молоке.
Также в смузи можно добавлять шпинат, яблоко, банан или ягоды.
Но не стоит много есть до и после занятий. Это приведет к напряжению поджелудочной.
Организм и так будет уставшим, поэтому пищу следует выбирать такую, которая будет легко усваиваться.
