Сомнолог рассказала о том, как заснуть без снотворного
Некоторые люди могут испытывать проблемы с засыпанием.
Сомнолог Дарья Лебедева в беседе с «Москвой 24» дала советы о том, как можно заснуть без применения снотворного.
Для того, чтобы быстро заснуть, нужно отвлечься от тревожных мыслей, а также переключиться на нечто конкретное.
Так, можно считать овец, ворон и других животных. Также эксперт посоветовала отнимать от 1000 число 13 до тех пор, пока не дойдет человек до 0. К этому моменту он точно заснет.
Также можно полностью сконцентрировать на дыхании. Для этого нужно вдыхать в течение 4 секунд через нос, а затем на 7 секунд задержать дыхание. После этого можно выдыхать через рот на протяжении 8 секунд.
Поможет напряжение разных частей тела. Сперва пальцы ног, затем икры, бедра и так далее.
Эффективность данного способа связана с тем, что человек концентрируется на мышцах, а не на проблемах, поэтому засыпает.
Еще один из способов связан с памятью. Нужно восстановить в голове в обратном порядке свой день: от подготовки ко сну до пробуждения утром.
Если же все эти способы не помогли, то эксперт советует заняться монотонными действиями. Для этого можно заняться глажкой вещей, расставить книги на полке и прочее.
Также поможет стакан воды, расслабление и музыка.
