Сомнолог рассказала о том, как высыпаться
Многие люди с приходом весны начинают страдать от ухудшения качества ночного сна.
О том, как с этим справиться и нормально высыпаться, рассказала сомнолог Татьяна Сурненкова в беседе с «Прайм».
Яркие солнечные лучи могут задерживать выработку гормона сна мелатонина, играющего важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования.
Если секреция этого гормона подавлена, то в организме не возникают процессы, которые нужны для успокоения и засыпания.
Поэтому вечером ухудшается засыпание, а утром можно проснуться слишком рано.
Эксперт советует в промежуток с 19 до 22 часов при выходе на улицу носить очки, а также закрывать окна плотными шторами.
Полезно также не использовать гаджеты перед сном, а читать книги.
После пробуждения можно впускать яркий свет в комнату, что позволит проснуться.
Если утро пасмурное, то лучше использовать лампы солнечного света.
Перед сном эксперт советует выпить холодной воды и принять душ, чтобы улучшить засыпание.
Также можно использовать подушки с эффектом охлаждения.
Для сна лучше использовать легкие натуральные ткани и не носить пижамы.
Режим засыпания также стоит соблюдать, причем даже в выходной.
