Реабилитолог раскрыл техники, которые помогут быстро заснуть
Многие люди хотят научиться быстро засыпать.
О том, как легко заснуть, рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко, передает «Мослента».
Он отметил, что перевозбужденную нервную систему можно успокоить дыханием. Для этого нужно ритмично дышать.
Нужно вдыхать на протяжении шести секунд, а затем столько же времени выдыхать. Это поможет избавиться от лишних мыслей и настроить организм на сон.
Также полезно закатывать зрачки наверх. Польза этой методики заключается в том, что глаза в таком состоянии находятся во время сна, а значит мозгу легче переключиться на отдых.
Эксперт отметил, что совмещение этих двух методов позволит легче и быстрее заснуть. Главное не переусердствовать с закатыванием глаз, чтобы глазные мышцы не перенапрягались.
Кроме того, перед сном лучше не употреблять кофе и другие тонизирующие вещества.
Также нужно воздержаться от просмотра телевизора и чтения новостей.
