Как улучшить сон после 40 лет
Проблемы со сном становятся более актуальными после 40 лет.
На это влияют изменения в гормонах, стрессы и заболевания.
О том, как улучшить сон после 40 лет, рассказала врач Татьяна Сурненкова в беседе с Life.
Она отметила, что с возрастом человеку для сна нужно меньше времени и сам сон становится более поверхностным.
Улучшить сон можно снижением стресса перед сном, чтением книг и релаксацией. Но этого не стоит делать в кровати, чтобы кровать ассоциировалась со сном.
В постели не следует находиться долгое время. Важно не лежать больше 8 часов и поддерживать режим дня.
Перед сном нужно хорошо дышать, что позволит расслабиться и крепче спать. Для этого необходимо на четыре счета вдыхать, делать паузу, выдыхать и снова делать паузу.
Для сна важно создавать нужные условия, а именно поддерживать влажность, температуру и темноту.
Нельзя забывать о физических упражнениях, которые помогут избавляться от стресса.
Также важно обратиться к врачу, чтобы он прописал препараты мелатонина по необходимости.
Нужно гулять в период с 18 до 20 часов либо использовать лампы, которые помогут создать ощущение света. Таким образом можно переводить внутренние часы.
Последним советом, который дала эксперт, является прохождение полисомнографического исследования. Оно помогает оценивать активность мозга и работы сердца.
