Как снимать боль с мышц после тренировок
После интенсивных тренировок мышцы могут начать болеть.
Это нормальный процесс, которого не следует бояться.
Но можно облегчить процесс тренировок так, чтобы они не приносили боли и дискомфорта.
Подробно об этом рассказал вертеброневролог Роман Генералов в беседе с Life.
Боль возникает из-за нерегулярных занятий. Также причинами могут быть лактатная и травматическая теории.
Согласно лактатной теории, в клетках скапливается молочная кислота. Это приводит к их разбуханию и раздражению нервных окончаний, из-за чего возникает боль.
Согласно травматической теории, во время занятий в мышцах возникают микротравмы. Пока мышцы не заживут, они болят.
Эксперт отметил, что необходимо правильно дышать во время занятий. Задержка дыхания вызывает накопление молочной кислоты.
Также важно следить за питанием. Нужно употреблять большое количество белковой пищи.
После тренировок стоит делать упражнение на растяжку мышц, а на следующий день можно заняться легким бегом, сходить в баню или на массаж. Снимает боль контрастный душ.
Если боль нарастающая после тренировок, то их нужно прекратить и обратиться к врачу. Если же приятная и ноющая, то можно продолжать занятия, но с упором на гибкость и растяжку.
Важно помнить, что перед тренировкой мышцы важно разогревать.
Эксперт также посоветовал регулярно тренироваться. Это уменьшит боль в мышцах и сократит количество травм на тренировках.
