Фитнес тренер рассказал об упражнениях, которые помогут при отеках
Отечность ног является проблемой для многих людей, которые работают в офисах и ведут сидячий образ жизни.
Отеки могут появиться из-за неудобной обуви, тренировок или заболеваний.
Фитнес-тренер Максим Сливак рассказал «Мосленте» об упражнениях, которые помогут при отеках.
Одним из них является ходьба на месте. Важно при этом спину держать прямой. Ходить необходимо около 30 секунд.
Полезны также приседания, при которых также важно держать спину. Приседать нужно 10-15 раз.
Подъем на носки также поможет при отеках. Для этого нужно свести ноги вместе и начать подниматься на носки 10-15 раз.
Еще одним полезным упражнением является подъем ног из лежачего упражнения. При этом, подняв ноги можно также двигать стопами и носками.
Последним упражнением, о котором рассказал эксперт, стала растяжка бедер. Для этого нужно лечь на пол и согнуть одну ногу в колене. Вторую ногу нужно положить на первую и опускать калено в сторону.
Помимо упражнения для борьбы с отеками нужно давать ногам разгрузку и менять положение ног днем.
Также важно носить удобную обувь и отдыхать, если приходится много ходить или стоять.
В спортивных залах важно внимательно подходить к тренировкам и постепенно увеличивать нагрузку.
