Эксперт посоветовала спать в темноте
Сон при свете может привести к неприятным последствиям для организма.
Подробно об этом рассказала врач Татьяна Сурненкова в беседе с Life.
Свет, в зависимости от времени, может как синхронизировать биоритмы организма, так и рассинхронизировать.
Даже с закрытыми глазами мозг осознает низкую освещенность и трактует ее как угрозу.
Кроме того, сон со светом задерживает циркадные ритмы и приводит к проблемам с выработкой гормонов сна.
Поэтому необходимо за несколько часов до сна воздержаться от смартфона или включить в настройках специальный фильтр.
Помогут также маски для сна. Исследований об их пользе не проводилось, но использование масок помогло улучшить качество сна некоторых людей, которых опрашивали в отделении интенсивной терапии.
При наличии ребенка от двух лет лучше отказать от света. Даже от ночника.
Синий, белый и зеленый цвета, применяемые в ночниках, подавляют выработку мелатонина. Лучше всего использовать ночник красного цвета.
