Диетолог раскрыла секреты крепкого сна
Во время сна человека могут мучать кошмары, а после пробуждения человек может ощущать разбитость и усталость.
О том, как этого избежать, рассказала диетолог Татьяна Семенова в беседе с Life.
Она отметила, что необходим ритуал засыпания. Для этого нужно отложить смартфон, а также смена холодного света на теплый. Поможет также спокойная музыка.
Полезно также закрыть шторы, а также взять беруши, которые будут оберегать от шума.
Может помочь ванна с магниевой солью или ванночки для ног.
Эфирные масла лаванды, сандала или бергамота также поспособствуют хорошему сну.
Важен режим, который поспособствует балансировке гормонов.
Физическая активность должна быть завершена до 17 часов. Но полностью исключить спорт нельзя, поскольку он помогает достигнуть усталости.
Эксперт рекомендует пересматривать питание. В него она советует добавить какао, авокадо и орехи, поскольку в них содержится триптофан.
Еще один секрет хорошего сна – температура.
В комнате должно быть прохладно, а температура должна держаться в районе 19-21 градуса тепла.
