Что нужно делать для того, чтобы уснуть
Иногда бывает так, что человек лег спать и не может уснуть.
Некоторые сразу берут в руки смартфон, однако этого делать не стоит.
О том, что делать для засыпания, рассказывает BBC Science Focus.
Если не получается заснуть, то можно пойти в другую комнату и вернуться в спальню только тогда, когда действительно захочется спать.
Также помогают дыхательные упражнения.
Нужно вдыхать через нос на четыре счета, а затем выдохнуть воздух через рот.
Повторить этот цикл нужно несколько раз.
Помогает также создание мысленных образов.
Эксперты советуют вспоминать в деталях какую-нибудь расслабляющую сцену.
При этом необходимо учесть то, как именно она воздействовала на органы чувств.
Для того, чтобы заснуть таким образом, необходимо сосредоточиться и не дать проникнуть в эту расслабляющую сцену тревожным мыслям.
В таком случае можно помешать наступлению сна.
