Что делать, если не получается уснуть
Сон является важной частью жизни человека.
Однако уснуть получается далеко не сразу.
О том, что делать, если не получается уснуть, рассказывает портал BBC Science Focus.
Если человек не может заснуть в комнате, где он обычно спит, то необходимо выйти из комнаты и заняться делами в другом помещении.
Это даст мозгу время ассоциировать комнату со сном.
Возвращаться в комнату можно только после того, как человек будет готов ко сну.
Также некоторым помогают разнообразные дыхательные техники. Так, можно вдыхать на четыре счета через нос и на четыре счета выдыхать через рот.
Некоторым помогают практики осознанности. Благодаря им можно сосредоточиться на нынешнем моменте. Это позволит не только легче заснуть, но и избавиться от стресса.
Еще одним способом, который помогает заснуть, является представление мысленных образов.
Доктор Эллисон Харви проводил исследование, в ходе которого узнал, что некоторым людям проще заснуть, когда они сосредотачиваются на воспоминании расслабляющей сцены.
Но представлять ее необходимо в деталях.
