Исследование: 3 секунды эксцентрических тренировок в день увеличивают силу мышц
Ученые объяснили, как стать рельефнее и сильнее, но при этом не изнурять организм многочасовыми тренировками.
В ходе исследования специалисты выяснили, что для развития мускулатуры достаточно выделять на занятия по 3 секунды пять дней в неделю.
Эксперты доказали: эксцентричные тренировки намного эффективнее увеличивают мышечную силу по сравнению с концентрическими. Это происходит при удлинении мышц, например, при разгибании рук с гантелей.
В исследовании ученых участвовали 26 человек: 7 женщин и 19 мужчин. Из них сформировали несколько групп. Добровольцы выполняли упражнение, в ходе которого сгибали и разгибали руки в локтевом суставе, сопротивляясь движению рычага динамометра.
В каждой группе была своя частота занятий: два, три и пять дней в неделю. Наилучших результатов в увеличении силы мышц добилась третья группа. Наименьшего прогресса достигли те, кто тренировался два раза в неделю.
Таким образом, ученые пришли к любопытному выводу: трехсекундные эксцентричные тренировки, проводимые 3-5 раз в неделю укрепляют мышцы. Эти выводы позволяют людям создавать экспресс-занятия, которые со временем могут превратить человека в настоящего Геркулеса.
