Содержание
Как заснуть без таблеток: десять полезных способов
14.02.2023 07:24
Обновлено: 12.05.2024 23:50
Многие слышали, что недостаток отдыха негативно сказывается на здоровье.
Прерывистый и непродолжительный сон вызывает нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые заболевания. Снотворные таблетки частично помогают снять эту проблему, но со временем бессонница возвращается.
Если вы плохо засыпаете и просыпаетесь по ночам, съедайте на ужин один или несколько натуральных продуктов, содержащих аминокислоту триптофан и гормоны: серотонин и мелатонин, и вы забудете про бессонницу.
В этой статье будет рассказано, как совместить приятное с полезным и заснуть без таблеток.
О чем молчат рыбы
В креветках, палтусе, тунце и других сортах жирной рыбы содержатся: «гормон сна» мелатонин, «гормон счастья» серотонин и большое количество витамина В6. Эти элементы учувствуют в процессах, необходимых для здорового и крепкого сна.
Вдобавок, рыба — это диетический продукт, и поэтому легкий ужин из вареной или тушеной рыбы не будет слишком сытным. А это тоже одно из условий для крепкого сна.
Овсяная каша — пища наша
Многие люди привыкли воспринимать овсянку, как полезный завтрак. Но не все знают, что эта каша, помимо полезных веществ, тоже содержит полезный мелатонин. Поэтому для людей, которым по роду деятельности приходится рано вставать, полезно есть овсянку и вечером.
Миндаль — крепкий сонный орешек
Эти полезные и питательные орехи содержат: магний, белок и триптофан, способствующий образованию мелатонина. Поэтому миндаль — незаменимый продукт для вечернего перекуса. Достаточно лишь съесть маленькую порцию этих орехов перед сном. Главное — знать меру.
Вишня — лучшее снотворное?
Вишня — чемпион среди ягод по количеству мелатонина. Достаточно съесть горсточку этих ягод, и — крепкий сон до утра вам обеспечен. Также подойдет и вишневый сок, как домашний, так и фабричного производства. Если приобретаете его в супермаркете, то читайте состав на этикетке, чтобы в соке не было сахара.
Бананы — сонные ягоды
В бананах содержится много триптофана и полезных минералов. Эти вкусные ягоды помогут вам получить удовольствие и приятно расслабиться вечером. Есть бананы нужно за час перед сном.
Молочные продукты, как источник триптофана
Наладить сон поможет молоко. Этот натуральный продукт с давних времен известен, как снотворное и успокаивающее средство. В молоке содержатся: триптофан, белок и кальций. Если в доме нет молока, можно выпить чашку йогурта, ряженки или съесть блюдце творога с ложечкой меда.
Хумус — горох или снотворное
Хумус — это блюдо из нута (турецкого гороха), широко распространенное в странах Ближнего Востока.
Небольшая порция этого вкусного блюда содержит много полезного растительного белка. Поэтому оно отлично подойдет для позднего ужина и поможет заснуть.
Травяной чай — выпил и засыпай
Для крепкого и спокойного сна можно попробовать выпить стакан зеленого чая с лимоном. А если в его состав войдут страстоцвет и ромашка — это будет еще лучше.
