Содержание
Как научиться засыпать за минуту
18.08.2022 16:40
Обновлено: 03.04.2023 16:57
Одной из серьезных проблем современного человека на сегодняшний день является бессонница. Стрессовые ситуации, возникающие в течение дня, создают чувство тревоги и напряжения.
Даже ложась в кровать, мысли о пережитом не дают уснуть. Доктора и ученые по всему миру говорят о том, что люди уделяют слишком мало времени на сон, что пагубно влияет на здоровье современного поколения.
Специалисты из Великобритании провели ряд исследований о качестве сна. Недостаток отдыха сказывается не только на психике и физиологии людей, но и меняет структуру около 700 генов!
Организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, поэтому каждая клеточка тела испытывает хроническую усталость.
Отсутствие полноценного отдыха способствует развитию заболеваний, угрожающих жизни:
- повышенное давление;
- глубокая депрессия;
- диабет;
- рак.
Существует дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее. Все заключается в тренировке мозга.
Техника дыхания
- Нужно сесть прямо, расслабиться, снять напряжение с плеч. Зафиксировать язык за передними зубами. При дыхании положение не менять
- Выдохнуть полностью, опустошая легкие.
- Глубоко и медленно вдохнуть носом, считая до четырех.
- Задержать дыхание, досчитать до семи.
- Медленно выдохнуть ртом, считая до восьми.
- Необходимо повторить дыхательное упражнение трижды.
Принцип работы
- Медленные вдохи и выдохи сосредотачивают внимание только на дыхании, помогают забыть о проблемах.
- Происходит насыщение легких кислородом, который обогащает все тело.
Какие факторы способствуют отдыху
- Создайте уют в спальной комнате: натуральное постельное белье, теплые тона и мягкий плед настраивают на здоровый сон и положительные мысли.
- Не нужно переносить работу и учебу в кровать. Важно разделять рабочее пространство и зону отдыха.
- Проветривайте помещение. Свежий воздух и прохлада помогают расслабиться и легко погрузиться в сон.
- Создайте тишину в комнате и отложите телефон. Не нужно часами сидеть в социальных сетях и смотреть фильмы.
- Если беспокойные мысли не дают уснуть, просто запишите их в блокнот. Этот психологический прием поможет избавиться от навязчивого прокручивания всех ситуаций и разговоров, которые были в течение дня.
- Постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Так организм выработает полезную привычку и через некоторое время, сам начнет зевать в нужный час.
