Содержание
Как быстро заснуть за 1 минуту с помощью техники 4-7-8
12.11.2021 14:00
Обновлено: 02.03.2023 04:32
Можно ли заснуть за минуту? Что касается техники 4-7-8, то да, это подтверждено ее создателем и многими людьми, которые уже не раз применяли ее на практике.
Это дыхательное упражнение, основанное на определенной математической формуле, заставляет организм войти в состояние глубокой релаксации и таким образом быстро заснуть.
Если у вас в голове слишком много забот, вы очень нервничаете и ночью трудно заснуть, дополните хитрости и натуральные средства, которые вы использовали до сих пор, этим революционным методом и посмотрите, так ли невероятны его результаты, как о них говорят.
Читайте дальше, чтобы узнать о том, как заснуть за 1 минуту с помощью техники 4-7-8.
Что это за методика?
Эндрю Вайль, директор отделения интегративной медицины и профессор Аризонского университета, был движущей силой этой методики, которая обещает погрузить вас в сон всего за одну минуту.
Он применил числовую формулу к технике, которая уже использовалась в течение многих лет для улучшения диафрагмального дыхания.
Таким образом, техника направлена на коррекцию дыхания во время сна, чтобы вы могли лучше захватывать кислород, наполнять воздухом нижнюю часть легких и, следовательно, одновременно расслаблять мышцы тела и мозг.
Как работает этот метод?
Когда вы ложитесь спать и нервничаете или испытываете стресс, то дышате быстрее, чем следует. Это приводит к тому, что уровни газов, концентрирующихся в кровеносной системе (углекислый газ, кислород и т.д.), находятся в неправильных пропорциях.
И именно на этом основана техника 4-7-8, на возобновлении правильного, более медленного и глубокого дыхания, чтобы вернуть концентрацию газов к нормальному уровню. В результате сердцебиение замедляется, тело глубоко расслабляется, и сон наступает мгновенно.
Как выполнять технику?
Хотите попробовать этот метод и убедиться в его эффективности? Итак, чтобы заснуть за 1 минуту с помощью данной техники, просто выполните следующие действия:
1. Поместите кончик языка за верхними передними зубами, как раз там, где начинается нёбо.
2. Закройте рот и дышите через нос в течение примерно 4 секунд.
3. Задержите дыхание и удерживайте воздух в легких около 7 секунд.
4. Выдыхайте весь воздух из легких примерно 8 секунд.
Это так просто! Выполняя эти элементарные действия, вы сможете расслабиться и быстро заснуть. Сторонники метода отмечают, что процесс вдоха и выдоха должен быть шумным, поэтому не делайте этого в тишине.
Кроме того, если упражнение слишком длинное для вас, не волнуйтесь, как объяснил Вайль, важно, чтобы вдох был всегда в два раза короче выдоха, поэтому вы можете вдыхать примерно 3 секунды, задерживать дыхание еще на 3 секунды, а выдыхать в течение 6 секунд; это соотношение будет эффективным и для вас.
Эффективность метода повышается с практикой
Чтобы быстро заснуть с помощью техники 4-7-8, важно выполнять дыхательные упражнения так, как описано доктором Вайлем.
Имейте в виду, что вначале вам будет трудно задерживать дыхание на такой период времени, но со временем вы сможете делать это без проблем, и по мере практикования упражнение будет иметь больший эффект и даст вам лучшие результаты.
В любом случае не рекомендуется делать это очень часто, лучше всего около 2 раз в день, чтобы привыкнуть, и не повторять его более 4 раз в течение первого месяца.
Когда вы освоите упражнение и привыкнете к нему, то сможете повторять его до 8 раз.
Когда еще можно использовать технику 4-7-8?
С помощью техники 4-7-8 можно не только заснуть за одну минуту, но и использовать ее в других повседневных ситуациях, когда необходимо расслабиться, успокоить нервы и войти в состояние умиротворения. Она может помочь вам в таких случаях:
1. Прежде чем идти на собеседование.
2. Перед публичным выступлением.
3. Перед спортивными соревнованиями.
4. Когда вы получаете плохие новости.
5. Когда вы чего-то боитесь.
6. Когда вы очень злы.
7. Перед тем как сесть в самолет, если полет вызывает у вас тревогу.
