Как быстрее уснуть ночью: действенные методы

Многие люди ворочаются с боку на бок, пытаясь уснуть. Не всегда получается это сделать быстро.

Расстраиваться не нужно! Знание действенных методов поможет вам быстро погрузиться в сон.

Дыхательное упражнение

Лягте на спину. Постарайтесь расслабиться. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем задержите дыхание на 5 секунд. После этого начните выполнять медленный выдох через рот. 

Данное упражнение способствует замедлению сердечного ритма и избавляет от лишних мыслей.

Счет

Счет животных, предметов также помогает уснуть. Важно сконцентрироваться на счете и мысленно представлять воображаемых матрешек или котят. Представьте, будто бы они плавно покачиваются.

Визуализация любимого места

Представьте безопасное и спокойное место, где вы хотели бы побывать. Сосредоточьтесь на этой картинке, отодвинув все тревожные мысли в сторону. Старайтесь мысленно нарисовать каждую деталь, полностью погрузившись в место мечты.

Теперь вы знаете, как быстро уснуть ночью.
 

• Новости по теме:
• ночь
• бессонница
• люди
• 30 Марта 2023

---