Содержание
Как бороться с бессонницей: 7 отличных способов
18.02.2024 17:30
Обновлено: 12.05.2024 23:40
Проблема бессонницы затрагивает около трети людей, и ее нельзя недооценивать, поскольку она значительно снижает комфорт жизни.
У вас значительно снижается потенциал, которым вы могли бы воспользоваться на работе, в школе или университете.
Вам не хватает энергии для решения новых задач, вы не можете сконцентрироваться, и ваша физическая форма ухудшается.
Целыми днями вы мечтаете только о том, чтобы очутиться в собственной постели, а попав в нее снова испытываете бессонницу.
Как вы можете справиться с неспособностью спать? Успокойтесь, обычно достаточно небольшого изменения в ваших ежедневных привычках.
Проблема бессонницы кроется в кровати
Для многих людей кровать становится личным царством. Именно здесь вы чувствуете себя лучше всего и, вернувшись домой, когда выполнили все свои обязательства, с радостью бежите в этот уютный оазис спокойствия.
Таким образом, кровать служит столовой, телевизионной комнатой, становится местом для работы, чтения книг и небрежного просмотра социальных сетей. Однако, кровать должна использоваться для сна, и только так ваш разум должен ее воспринимать.
Способы борьбы с бессонницей могут быть тривиальными. Часто вам достаточно переместить самые важные дела вашей домашней жизни в другие места: есть на кухне за столом, смотреть телевизор в гостиной и работать за письменным столом.
Как только вы окажетесь в постели, по которой скучали, сон станет наградой, которая должна настигнуть очень скоро.
Активность
Домашние средства от бессонницы могут быть вдвойне полезны для организма. Прекрасным примером тому являются физические нагрузки, которые вы можете организовать дома или в непосредственной близости от дома.
Бег трусцой, езда на велосипеде или более длительная прогулка позволят телу получать достаточное количество кислорода.
Речь идет не об установлении новых рекордов, а о ежедневной привычке, которая не должна быть утомительной и со временем станет удовольствием.
Однако помните, что не стоит переусердствовать с усилием, потому что заряженный энергией организм может взбунтоваться и еще больше усугубить проблему с бессонницей. Лучшим решением будет активность за 2-3 часа до запланированного отдыха.
Сон только ночью
Ответ на вопрос, как бороться с бессонницей, может быть очень простым. Организм биологически приспособлен для ночного сна. Именно тогда вы лучше всего восстанавливаетесь и восстанавливаете силы перед следующим днем, который полон испытаний.
Дневной или вечерний сон сильно нарушает циркадный ритм, и если он входит в привычку, то проблема с бессонницей является его естественным следствием.
К счастью, эту проблему легко решить. Достаточно в течение следующих нескольких дней приложить усилия, чтобы отказаться от сна днем, несмотря на усталость. Тело должно вернуться в нужное русло очень быстро.
Комфортные условия
Еще один эффективный способ борьбы с бессонницей — убедиться, что у вас есть подходящие условия для сна. Есть много факторов, способствующих засыпанию и спокойному восстановлению. Жизнь наших предков определяло солнце, и мы биологически одинаковы. Поэтому перед сном стоит позаботиться о приглушенном освещении.
Непосредственно перед сном также нельзя смотреть в экран компьютера, телевизора или смартфона, которые являются источником яркого света. Кроме того, тщательно проветрите комнату, чтобы убедиться, что у вас свежий, богатый кислородом воздух.
Подходящая температура для сна 19-20 °C. Также бессонницу вызывают шум или просто отвлекающие звуки. Как вы можете справиться, когда живете рядом с оживленной улицей? С помощью беруш или закрыв окно после того, как проветрили спальню.
Кофе и стимуляторы
Способы борьбы с бессонницей - это также мягкое изменение повседневных привычек.
Кофе или энергетические напитки, содержащие кофеин, в небольших количествах еще никому не навредили, но несколько чашек кофе в день могут отомстить вам ночью, вызвав недостаток качественного сна.
Сигареты действуют аналогичным образом, и алкоголь также влияет на многих людей. Хотя вечерний дым и бокал вина для многих являются источником релаксации, табак и алкоголь повышают кровяное давление, что, конечно же, не оказывает положительного влияния на спокойный сон.
Поэтому, если вы не можете совсем отказаться от стимуляторов, измените свои привычки и не употребляйте их перед сном.
Травы
Проверенные домашние средства от бессонницы также включают травы. Вместо бокала вина стоит выпить отвар мелиссы, зверобоя или лаванды.
Эти травы обладают успокаивающим эффектом и отлично работают для многих людей в качестве естественного снотворного.
Если, с другой стороны, вы не в восторге от вкуса травяных настоев, большинство из них также выпускаются в ароматизированных версиях, которые легко найти в аптеке или даже продуктовом магазине. Вкусный горячий напиток, который нейтрализует аромат трав, вы можете приготовить сами, исходя из любимых ингредиентов.
Чтение
Перед запланированным сном надо обязательно успокоиться и расслабиться. Конечно, всякая деятельность, в том числе и интеллектуальная, не служит этой цели.
Возбуждение может вызвать ситуация, при которой, когда вы уже в постели, в голове появляется сотни планов и интригующих идей на будущее.
Чтение перед сном является хорошим решением для засыпания, но оно должно быть при тусклом свете, и это не должна быть книга, которая увлекает и не дает оторваться от нее, а также стимулирует ум.
Выбирая книгу для чтения, относитесь к ней просто как к снотворному средству, хотя это не обязательно должен быть учебник по вашему самому ненавистному школьному предмету.
Ранее мы писали, как использовать в быту старые полотенца.
