Содержание
Что делать, если довелось пропустить несколько тренировок
30.05.2022 07:00
Обновлено: 17.03.2023 19:56
Начать заниматься спортом, стать более активным всегда тяжело. Человеку приходится менять свой образ жизни, отказываться от старых привычек.
Постепенно он становится более активным, втягивается в занятия, перестает представлять без них свою жизнь. Но в какой-то момент может получиться так, что он пропустит тренировку или даже несколько. После паузы еще труднее вернуться в зал, чем просто прийти туда впервые. Но в данную ситуацию вполне можно исправить.
Облегчить возвращение в спортзал после перерыва, вернуться в строй любой может максимально безболезненно. Для этого необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.
Разделить процесс на микроциклы
Давать себе огромную нагрузку сразу не стоит. После перерыва следует постепенно привыкать к тренировкам. Нужно плавно увеличивать и время бега, и веса на штанге.
В таком случае не будет хотеться взять и все бросить, отказаться от спорта. В первый день занятий можно просто побегать. Во второй раз следует к бегу добавить несколько общеукрепляющих упражнений.
А вот на третий раз можно приступать к привычным занятиям, но с меньшими, чем обычно, весами.
Нетипичная нагрузка
После перерыва в тренировках можно не возвращаться к привычной программе. Можно отдать предпочтение тому, чем ранее не доводилось заниматься.
Например, посетителю тренажерного зала можно попробовать пойти в бассейн. Там он сможет позаниматься, прийти в тонус, но в то же время не перетрудиться. Да и интерес появится так к занятиям, поскольку будут опробовано что-то новое.
Не торопиться
Не следует корить себя за упущенное время, за прогулы и пропуски тренировок. В процессе самобичевания только гормон стресса будет вырабатываться, который замедляет многие процессы в организме.
Так и восстанавливаться после занятий будет тяжело, да и процесс похудения будет идти хуже, что не особенно приятно, поскольку именно его и хочется запустить с помощью тренировок.
Все эти советы не стоит игнорировать. Они позволят быстро приступить к тренировкам, войти во вкус и не страдать во время повторной адаптации к спорту.
