Содержание
4 способа набрать мышечную массу: прокачиваем тело
03.12.2022 14:00
Обновлено: 05.04.2023 15:43
Иметь не просто стройное, но еще и рельефное тело – мечта любого человека. Для этого не будет достаточным просто сидеть на диете, ходить много пешком и посещать тренировки.
Необходимо будет заняться тем, чтобы набрать мышечную массу, укрепить корсет. В таком случае потребуются дополнительные меры.
Сверхъестественного при этом ничего не доведется делать. На заметку нужно взять несколько рабочих способов.
Белки, углеводы и жиры
За их присутствием в рационе необходимо следить. Для наращивания мышечной массы нужно налегать на белковую пищу, к коей отнести можно мясо, рыбу, яйца, творог. На треть рацион должен состоять из белков.
Углеводы должны поступать в организм сложные. К ним относятся макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб и прочее. Такой пищи должно быть около 60% в рационе. Пренебрегать не следует и жирами, но отдавать предпочтение стоит рыбьему, который стимулирует синтез белка, предотвращает его распад.
Здоровый сон
Мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться. А для этого необходимо обеспечить выработку соматотропина. Она имеет место быть во сне.
Последним по этой причине не стоит пренебрегать, его должно быть не меньше 8 часов в сутки. В перспективе это повлияет на результат, существенно его улучшит.
Правило 90 секунд
Его необходимо соблюдать во время тренировок. Именно 1,5 минуты нужно отдыхать между подходами.
Больших пауз не стоит допускать, потому что так можно свести все усилия к нулю. Исключения составляют только тяжелые силовые тренировки, когда между подъемами больших весов нужно отдышаться.
Добавки
Если хочется получить хорошие результаты, то не получится обойтись без аминокислот, именуемых BCAA. В таком продукте содержатся те же белки, что и в мясе.
Креатин также нужно использовать в качестве добавки к пище при наборе мышечной массы. L-карнитин также можно использовать, поскольку он и с набором массы помогает, и расщепление жиров может ускорять.
Такие приемы кажутся мелочью, но именно из них все состоит. Именно они помогут набрать мышечную массу, укрепить тело, сделать его подтянутым.
