Сонливость после еды: в чем причина и как её исправить

Что заставляет нас чувствовать уныние и сонливость после еды?

Все слышали о сиесте и хотели бы ею пользоваться. К сожалению, в нашей стране обычно приходится возвращаться к своим обязанностям сразу после еды. Между тем, мы чувствуем, как наши веки опускаются, и мы можем немного вздремнуть. 

Ученые и врачи подтверждают пользу послеобеденного сна, для здоровья. Но почему мы иногда чувствуем себя более уставшими после еды? На это влияет время приема пищи, а также ее изобилие. Бывает, что сонливость сигнализирует о более глубоких проблемах, например о развитии диабета или гипогликемии, а также о гипотиреозе, анемии, депрессии. 

Тот факт, что мы чувствуем себя очень тяжелыми и сонными после еды, также связан с тем фактом, что пищеварение, как это ни парадоксально, требует огромных затрат энергии для человека. 

Поэтому мы чувствуем потребность в отдыхе, чтобы тело могло сберечь силы. Тем не менее, если проблема стоит особенно остро, стоит посоветоваться с врачом. Также стоит изменить свои привычки.

Ошибки, из-за которых вы чувствуете сонливость после еды

Я питаюсь слишком калорийными и обильными блюдами. Слишком жирная еда, утяжеляющая вас, сделает вас более сонным. Проблема усугубляется, когда более ранние приемы пищи пропускаются и заменяются одним очень обильным, при сильном голоде. 

Рекомендуется есть меньше, но чаще, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии. Тогда сонливость не беспокоит так сильно, как при чрезмерной нагрузке на желудок.

Неправильный выбор продуктов. Исследования показали, что люди, которые потребляют большое количество углеводов, лучше спят. Это простые углеводы. К сожалению, наша диета сильно зависит от них. 

На ужин, например, мы съедаем большую порцию картофеля, картофеля фри, риса, а остальное фаршируем тестом. Ужин не обходится без мяса, а в его составе есть триптофан, который успокаивает сон. Неудивительно, что после такой трапезы очень хочется заснуть. Тем, кто не верит, следует понаблюдать, как вы себя чувствуете после еды, с высоким содержанием углеводов, например, пиццы на обед, или супа.

Лежать сразу после еды. Если вы ложитесь спать на диване сразу после еды, ваше тело сигнализирует о том, что пора ложиться спать. После обильного обеда кровь из тела течет в брюшную полость, где ощущается приятное тепло, в то время как кровь стекает из мозга, вызывая легкую гипоксию. 

Это создает идеальные условия для засыпания. И так бывает чаще всего. Если эту привычку нарушить какие-то дела в – это время, когда мы обычно дремлем, мы начнем чувствовать сильную усталость и перегрузку. После обильной еды гораздо лучшим решением будет, например, прогулка на свежем воздухе в сочетании с глубоким дыханием для насыщения мозга кислородом.

Пить слишком мало воды. Даже небольшое обезвоживание существенно влияет на умственную и физическую работоспособность. Недостаток электролитов увеличивает дневную сонливость, в том числе после еды. Решение состоит в том, чтобы увеличить количество жидкости, которую вы пьете в виде чистой воды, и позаботиться об уровне электролитов.

Избегайте этих продуктов, чтобы избежать сонливости после еды

Прежде всего, стоит избегать чрезмерного употребления углеводов за один прием пищи. Разумно снижайте потребление углеводов в течение дня.

Например, после обеда с картофелем или рисом не переходите сразу к десерту с высоким ГИ, например, к мороженому.

Другие продукты, которые плохо влияют на уровень энергии человека, включают:

Макароны. В них много углеводов. Если мы хотим их есть, лучше выбирать цельнозерновые, потому что они не вызывают слишком высокого скачка сахара в крови и распределяются равномерно.

Красное мясо. Мясо - один из самых сложных для переваривания продуктов. Неудивительно, что переедание красного мяса вызывает сонливость и тяжесть, а пищеварительной системе требуется время, чтобы справиться с такой тяжелой едой.

Бананы. Как и мясо, они содержат триптофан, успокаивающее, снотворное и улучшающее настроение. Конечно, рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном, однако не тогда, когда вам нужно больше сосредоточиться на работе, а, скорее, когда вы расслабляетесь, например, после спортивной тренировки, когда тело и психика нуждаются в отдыхе.

Вишня. Мало кто знает, что вишня - естественный источник мелатонина поэтому конечно, она усиливает сонливость. Лучше всего есть их за два часа до сна, когда есть проблемы с засыпанием. Другим рекомендуется для ленивых летних дней.

Латук. Большие дозы салата содержат лактуцин - успокаивающее средство, уменьшающее боль и усиливающее сонливость. Очень полезно, но не в полдень.

• Новости по теме:
• диетологи
• бессонница
• мясо
• бананы
• здоровье
• 27 Апреля 2021

---