Сколько воды в день необходимо выпивать, чтобы похудеть
Наш с вами организм в основном состоит из воды. Поэтому от количества воды, которое мы выпиваем за один день, зависит нормальное функционирование нашего тела в целом. Вода - значимая часть нашего организма.
В первую очередь если вы систематически пьете малое количество воды, то обмен веществ притормаживается, вес увеличивается, опускается уровень энергичности, кожа начинает быть сухой. А еще возникает отечность и всеми известный нам целлюлит.
В общем, это все может оказывать плохое воздействие на наше самочувствие в целом, а также быть виновником мигрени, непроходящей усталости и плохого сна.
Узнать степень обезвоживания не составляет труда. Он вычисляется по окраске морщинок, чем они бледнее и прозрачнее, тем лучше водно-солевой баланс в организме.
Запомните! Если приспичило выпить воды, то организм уже истощенный. Только в случае, если вы ежедневно будете пить необходимую норму воды, метаболизм увеличиться, и вес действительно начнет снижаться, даже если вы особо не поменяете свои пищевые правила. Организм будет незамедлительно освобождаться от токсинов, что поспособствует уменьшению образования целлюлита.
Ограничение количества воды у всех разнообразное. Оно обуславливается весом тела, уровнем подвижности и даже погодными условиями. Так привычной нормой является тридцать миллилитров на один килограмм массы тела, но если вы на диете, ведете тренировки или на улице очень жарко, норма возрастает до сорока миллилитров на один килограмм массы тела. И те из вас, кто думает, что он пьет две чашки воды днем, кофе две, три чашки, вечером чай и укладывается в норму, глубоко заблуждается. Потому что считается только чистая, негазированная вода. А на каждую чашку кофе и чая необходимо выпивать дополнительно один стакан воды.
Обратите внимание, что увеличивать количество воды в рационе до посчитанной вами нормы необходимо постепенно, примерно на пол литра каждые семь дней. Это нужно для того, чтобы устранить не нужную отечность и не навредить почкам. К примеру, если вы сейчас пьете около литра воды, то с завтрашнего дня ставьте себе цель пить уже полтора литра воды, через неделю два литра и так постепенно пока не дойдете до нужной нормы.
После расчета нормы большинство из вас скажет, что это слишком много, как это все можно выпить. В начале вам не будет хотеться пить такое количество воды, и придется себя заставлять. Привычка сформируется по прошествии нескольких недель.
Начинайте с простого. Обязательно выпивайте кружку воды, а лучше две натощак. Это поспособствует ускорению обмена веществ с раннего утра. В течение дня старайтесь пить воды по стакану между трапезами. При обезвоживании очень часто жажду путают с желанием перекусить, поэтому если вы только покушали, а вам уже снова хочется что-то жевать, сначала выпейте стакан воды. Это может уменьшить желание перекусить.
Непосредственно до еды пить воду не запрещается, а вот запивать еду водой нет необходимости, чтобы не разбавлялся желудочный сок, и не нарушался процесс переваривания пищи. Но, если вы едите слишком сухую еду, и вам просто захотелось жидкости можете выпить пару глотков. И обязательно пейте воды до, во время и после тренировок. Главное поставьте перед собой цель сколько именно воды вы будете пить каждый день, и ежедневно на протяжении недели придерживайтесь своего уровня воды.
В первые несколько дней держите воду на заметном месте, и ставьте будильник в телефоне, или же скачайте приложение, которое будет вам напоминать о том, что нужно выпить воды.
Для тех кому вода является не вкусной, добавляйте в бутыль с водой имбирёк, листья мяты или цитрус - это должно помочь. Только каждодневные усилия помогут разработать привычку. Со временем вы поймете, что может хотеться пить воды больше, и вам не придется об этом помнить. Организм будет сам этого требовать.
Фото: Pixabay
