Разгрузочный день: как правильно его организовать и какие продукты есть в этот день, чтобы принести организму пользу
Многие девушки практикуют такую вещь, как разгрузочный день, когда на сутки предлагается отойти от привычного рациона и есть пищу, более комфортную и легко усваивающуюся желудочно-кишечным трактом.
Разгрузочные дни могут помочь немного сбросить вес, дополнительно очиститься от токсинов и справиться с последствиями переедания.
Но если неправильно подойти к планированию и осуществлению разгрузочного дня, он может навредить вам, а не помочь. Как же правильно "разгружаться"?
Во-первых, до того, как планировать разгрузочный день, совсем не лишним будет посетить врача.
При расстройствах пищевого поведения, болезнях почек, воспалении желчного пузыря и протоков самостоятельно, на не подходящем рационе разгрузочный день проводить не стоит.
Пусть доктор даст рекомендации на тему того, можно ли вам вообще устраивать подобного рода "разгрузку" и какие продукты будут наиболее полезны.
Во-вторых, выберите день. Поскольку разгрузочные дни можно проводить не чаще одного раза в неделю, проведите один из них в конце недели: получатся выходные и для вас, и для вашего пищеварения.
Подумайте над тем, чего вы хотите добиться благодаря разгрузочному дню: уменьшить вес, очистить ЖКТ или улучшить общее самочувствие.
В-третьих, выберите продукт или группу продуктов, которые намереваетесь есть в течение всего дня, отведённого на "разгрузку".
Важно, чтобы еда в эти сутки была не только низкокалорийной и легко переваривающейся, но ещё и любимой. Давиться спаржей, вареной рыбой или гречкой без соли и масла, если вы эти продукты терпеть не можете, вас никто не заставляет. Любите яблоки?
Спокойно ешьте их. Кефир с измельчённой зеленью? На здоровье. Готовы спокойно сутки питаться лишь одним арбузом, запивая его зелёным чаем? Никаких проблем.
Конечно, все продукты, что вы готовы употребить в рамках разгрузочного дня, должны быть припасены в нужном количестве и приготовлены как нужно: запечены, сварены без добавления масла и соли либо вовсе никак не обработаны.
В-четвёртых, проводя разгрузочный день, не забывайте и про питьевой режим. Кефиром, арбузом, огурцами, зелёным чаем недостаток обычной воды не восполнить, поэтому пейте ее столько, сколько пили и раньше.
Это поспособствует детоксу и насытит организм жидкостью, особенно если дело происходит летом. Хороший показатель того, много или мало вы пьете - цвет мочи. Если она светлая, то все нормально, если же моча имеет коричневатый цвет, это сигнал ещё увеличить дозу потребляемой жидкости.
В-пятых, не думайте, что за счёт одного разгрузочного дня вам удастся похудеть на несколько килограммов сразу.
Обычно за сутки на облегчённом рационе удается потерять около 500 граммов лишнего веса, и то во многом за счёт выведенных из организма излишков воды.
Поэтому, чтобы не разочароваться в отсутствии результата, уберите подальше от себя домашние весы.
Эффект на фигуре скажется только тогда, когда разгрузочные дни станут практиковаться регулярно, и вы отметите, что влезать в любимую одежду стало легче, а цифра на весах неумолимо уменьшается.
В-шестых, разгрузочный день для большей пользы при похудении должен сочетаться с физическими нагрузками.
Конечно, изматывать себя силовыми упражнениями либо пытаться пробежать марафон в день, когда ваше меню состоит только из кефира, яблок, персиков или гречневой каши на воде, весьма рискованно. Но поплавать в бассейне, просто походить по парку или покрутить педали велосипеда можно и нужно.
В-седьмых, пока длится разгрузочный день, следите за своим состоянием и настроением и отмечайте любые изменения. Слабость, головокружение, повышенная утомляемость, головная боль и боли в животе - всего этого не стоит пугаться. Так организм реагирует на ограничения в калорийности и разнообразии пищи.
Бывает, что и вовсе никаких негативных последствий от разгрузочных дней не наблюдается, и человек ощущает только лёгкость и бодрость.
Но если вы чувствуете, что вот-вот упадете в обморок, чувство голода настолько сильное, что очередная порция пищи не может его заглушить, а сил нет даже на повседневные дела - это поводы для того, чтобы досрочно завершить "разгрузку".
И в-восьмых, когда разгрузочный день завершён, не стоит тут же бросаться к холодильнику и отдавать дань пирожным, жареной картошки, бутербродам с колбасой, салатам с майонезом и прочей жирной и сытной еде.
Такие перегрузки очень плохо скажутся на желудке и весе, а вы потом станете чувствовать себя не лучшим образом.
Лучше начните следующее утро с овощного смузи или же йогурта с низким процентом жирности, а потом уже питайтесь как обычно, но чуть уменьшив размер порций.
Ранее эксперт пояснила, как правильно варить яйца, чтобы они не лопнули.
