Пятерка продуктов, способных быстро снять беспокойство и депрессию

Питание играет важную роль в предотвращении тревожных расстройств и других психических заболеваний.

Изменения образа жизни могут помочь справиться с симптомами генерализованной тревоги, такой терапевтический подход рекомендуется пациентам до лечения лекарственными препаратами.

Эффективное питание от беспокойства не является лекарством, но поддерживает выздоровление людей, страдающих психическими расстройствами.

Есть много продуктов, которые, как известно, полезны для психического здоровья, а также продукты, которые могут повысить уровень стресса.

Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами и овощами, может быть намного полезнее, чем диета, основанная на потреблении простых углеводов.

Исследования показывают, что исключение рафинированных углеводов и раздражителей кишечника из рациона может значительно снизить уровень стресса.

Продукты, которые борются с депрессией и тревогой

Лосось

Богатый витамином D и омега-3 жирными кислотами, питательными веществами, которые способствуют здоровью мозга, лосось может помочь улучшить настроение.

Жирные кислоты, содержащиеся в лососе (эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота), помогают регулировать уровень дофамина и серотонина, нейромедиаторов с успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить воспаление и, таким образом, предотвратить клеточную дисфункцию, которая приводит к развитию психических расстройств.

Другие виды жирной рыбы, такие как скумбрия, сельдь, форель или сардины, могут обеспечить аналогичные преимущества для психического здоровья. Текущие рекомендации предполагают употребление не менее двух порций жирной рыбы в неделю.

Черный шоколад

Наблюдательные исследования показали, что темный шоколад может помочь уменьшить беспокойство, скорее всего, этот эффект вызван триптофаном, аминокислотой в темном шоколаде, которая используется организмом для увеличения секреции нейротрансмиттеров, улучшающих самочувствие.

Темный шоколад также является важным источником магния, минерала, который содержится в некоторых лекарствах или добавках, используемых для уменьшения симптомов тревоги и улучшения сна.

Ромашка

Благодаря своим антиоксидантным свойствам ромашковый чай является идеальной заменой газированных соков или кофе, напитков, которые могут усилить беспокойство при употреблении в больших количествах.

Согласно исследованию ученых Гарвардского университета, ромашковый чай можно использовать в качестве эффективного альтернативного лечения тревожности. Предыдущие исследования показали, что ромашковый чай не предотвращает новых приступов беспокойства, но значительно уменьшает симптомы.

Авокадо

Он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и оказывает важные преимущества для всего организма, особенно для нервной и сердечно-сосудистой системы.

Недавнее исследование, проведенное учеными из Пенсильванского университета, показывает, что ежедневное употребление авокадо значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако это не единственное применение фрукта, потому что витамины и минералы, содержащиеся в авокадо, такие как фолат, витамин B6 и калий, помогают улучшить психическое здоровье.

Кисломолочные продукты

Употребление йогурта, кефира, ферментированного сыра, а также других молочных продуктов, содержащих живые культуры и добавленные полезные бактерии, особенно лактобактерии и бифидобактерии, может положительно сказаться на здоровье мозга.

В исследовании, опубликованном в 2015 году, исследователи обнаружили, что ферментированные продукты уменьшают социальную тревогу у молодых людей. В то же время многочисленные предыдущие исследования показали, что регулярное употребление здоровых лактобактерий и бифидобактерий повышает уровень счастья.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• стресс
• депрессия
• еда
• рацион питания
• 21 Ноября 2020

---