Содержание
Похудение после 30: 5 ошибок, совершаемых повсеместно
05.12.2023 11:10
После 25 лет метаболизм человека замедляется. И уже после 30 лет можно увидеть, как каждый поздний перекус откладывается абдоминальным жиром.
При желании похудеть после этой возрастной отметки многие люди не учитывают изменения в метаболизме и это фатальная ошибка. Как нельзя худеть после 30 лет, об этом в статье.
Игнорирование техники с подсчетом калорий
С этого возраста начинается уменьшение мышечной массы. С каждым прошедшим десятилетием человек теряет 7-10% от массы мышц.
Данный процентный показатель среднестатистический. Если человек ведёт малоактивный образ жизни, то это значение увеличивается.
При этом состоянии организм требует больше калорий для энергии, ведь его тело слабнет. Чтобы не поправиться, нужно начать заниматься спортом и считать калории. Без контроля калорий можно незаметно для себя набрать вес.
Диеты на голоде
Но и жёстко ограничивать калорийность блюд нельзя. Вместо контроля съедаемого некоторые предпочитают голод как эффективный способ похудения.
Однако уже в скором времени замечают, что страдают от отеков или ещё большего веса. Дело в том, что организм не понимает сути своего стресса и начинает накопительствовать.
Вместо голода нужно включить в рацион качественные источники белка, жира и углеводов, ввести больше растительной пищи с клетчаткой.
Игнорировать изменения на гормональном уровне
У женщин после 30 лет постепенно начинается вхождение в период пременопаузы. Это может влиять на энергию, настроение, из-за чего хочется объедаться и забросить спорт.
У мужчин после этого возрастного периода уменьшается выработка тестостерона до 2% в год, контролирующего уровень мышечной и жировой массы. Зная факты о гормональных изменениях нужно более эффективно выстраивать своё питание и физические нагрузки.
Не принимать во внимание своё расписание
После тридцатилетнего рубежа основная масса людей занята своей карьерой, нацелена на выплаты по ипотекам, с головой погружена в воспитание детей и ещё старается выкроить время на себя и собственные увлечения.
В таком плотном расписании сон часто становится сбивчивым и коротким.
А между тем именно нехватка сна провоцирует вброс в кровь гормона стресса кортизола, переизбыток которого провоцирует повышение другого гормона, грелина, ответственного за чувство постоянного голода. Сон это важнейшая часть суток. Он должен быть качественным несмотря на повседневную занятость.
Употребление сладких напитков
Польза пакетированного производственного сока и газированной диетической воды это миф. Вера в него подталкивает людей на употребление опасных для фигуры напитков, которые чрезвычайно высоким содержанием сахара подрывают здоровье.
Они затрудняют процесс похудения, провоцируют сбой в работе печени, почек, нарушают структуру мышечной ткани, снижают плотность костей, развивая патологические хронические состояния.
Похудеть после тридцать лет вполне реально. Но для этого необходимо избавить свою жизнь от ошибок в спорте и питании.
