Пейте, ешьте и худейте: раскрыто точное количество стаканов воды в день для похудения – советы диетологов
Много споров вызывает вопрос о том, сколько худеющим нужно выпивать стаканов воды в день.
Даже у экспертов нет на этот вопрос однозначного ответа, потому что к каждому человеку требуется индивидуальный подход.
Он корректируется с учетом пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья.
Средним значением является 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. Если человек весит, например, 90 кг, то речь идет о примерно 14 стаканах, объем которых составляет 220 мл.
В жару количество можно увеличить до 40 мл на 1 кг. А при занятии фитнесом необходимо около 50-60 мл на 1 кг.
Но это не значит, что в ход должна идти только одна вода. Сок, чай, кофе и первые блюда тоже учитываются.
Недостаток жидкости обостряет такую проблему, как целлюлит. Кроме того, при похудении часто рекомендуется включать в рацион побольше белковой пищи.
На этом фоне недостаток воды может быть причиной запоров, предупреждают диетологи.
Помимо того, в процессе разрушения жировой клетчатки растет количество токсинов, которые необходимо активно выводить из организма.
Поэтому худеющим нужно пить воды примерно на 30-50% больше, чем в обычных случаях.
Ранее мы рассказывали, как правильно и эффективно использовать кефирную диету.
