Можно ли худеть на 500 граммов в день
Среди множества диет есть такая, которая позволяет уменьшать вес на полкилограмма в день. Ее главные компоненты – нешлифованный или бурый рис и цитрусовые.
В чем польза этих продуктов.
Спелые сладкие апельсины (или другие цитрусовые) – идеальное сочетание продуктов для желающих снизить вес особых усилий. В них много витамина С и флавоноидов – биологически активных веществ. Цитрусовые хорошо снимают усталость и улучшают настроение, «чистят» мельчайшие сосудики и стимулируют обменные процессы в тканях. Наконец, они нормализуют уровень холестерина в крови и служат «бальзамом» для сердца и сосудов.
Не следует снимать с цитрусовых слишком много белого слоя и волокон, так как в них содержатся ценные вещества.
Нешлифованный рис богат витамином В, необходимым для нервной системы. Он выводит из организма лишнюю воду и уменьшает вес, снижает кровяное давление и облегчает работу сердцу.
Как готовить рис при этой диете:
На один день нужно 80-100 г. Залить его стаканом кипящей воды или куриного бульона. Варить с закрытой крышкой 15 минут на медленном огне, пока не испарится жидкость. Не добавлять соль и другие специи.
В течение дня – завтрак, обед, ужин и 3 перекуса.
Меню на каждый день
Варианты завтрака (каждый – 200 ккал):
- Полгрейпфрута или стакан теплой воды с лимоном, хлебец из муки с отрубями, 2 ст.л.деревенского сыра с грецким орехом и мандарин.
- 2 ст.л. обезжиренного творога, 7-10 штук редиски и мандарин.
- Яйцо вкрутую и мандарин.
Первый перекус, после завтрака: на выбор – апельсин, 2 мандарина или небольшой грейпфрут (70 ккал).
Второй перекус, в полдень: заправить маленькую тарелку салата 2 ч.л. подсолнечного масла (или лимонным соком, или уксусом), зеленью и пряностями.
Третий перекус, после обеда: упаковка натурального йогурта из цельного молока (120 ккал)
Напитки: кофе без кофеина и немного черного чая, около 1,5 литров минеральной воды. Перед обедом и ужином – стакан жидкости с 2 ст.л. сока лимона.
Варианты обеда. 40 г. риса и:
- Печень домашней птицы 80 гр. (370 ккал).
- Камбала с апельсиновым соусом и листовым салатом с огурцом (400 ккал).
- Медальоны из индейки (100 г) с мандаринами и листовой салат с огурцом (410 ккал).
Варианты ужина. 40 гр. риса и:
- Апельсин. Добавить 6 половинок грецкого ореха, ст.л. изюма, по 2 ч.л. жидкого меда и подсолнечного масла (360 ккал).
- Салат с грейпфрутом. Половину розового грейпфрута смешать с 40 г. постной вареной ветчины, 40 г. нарезанного зеленого салата, сок половины грейпфрута и 2 ч.л. подсолнечного масла (360 ккал).
- Пикантный салат из 30 г. сыра с шампиньонами, апельсина, горстки кресс-салата и 2 ч.л. подсолнечного масла (360 ккал).
Эту диету можно применять 5-7 дней. Если точно следовать рекомендациям, то потеря 500 граммов веса в день гарантирована.
