Можно ли есть после 6 вечера: отвечают диетологи

Рациональное питание – гарантия хорошего самочувствия и здоровья. Каждый сталкивался с проблемой: есть ли после 6 вечера? 

Постоянные споры возникают на эту тему. Опытные диетологи считают, что это необходимо и тому есть объяснение.

На каком основании можно есть после 18.00?

Все желающие похудеть должны контролировать свой рацион и время питания. Есть вечером не запрещается, ведь лишние калории не будут откладываться. Однако если придерживаться диеты, то интервал между трапезами в 10 часов и более не допустим. 

Человеческий организм хранит запасы пищи, чтобы сохранить энергию. В ходе следующего приема еды происходит выбрасывание гормонов, что подтолкнет употребить лишнее. Это не поможет сбросить вес.

В процессе сна метаболизм замедляется, но не останавливается. Всё, что было съедено, в любом случае усваивается в желудке. К вечеру интенсивность физической деятельности ослабляется и организм не понимает куда использовать объем энергии от полученного количества еды. Следовательно, не имеет значение во сколько часов будет ужин, ведь если придерживаться пассивного образа жизни, то похудеть будет очень сложно.

Как похудеть?

Всегда нужно соблюдать баланс активности. Затраты энергии обязаны перекрывать количество употреблённых калорий. При условии малой подвижности, необходимо стремиться поесть в полдень. Чтобы не набирать избыточный вес – за 2–4 часа до сна нужно поужинать. Но, за пару часов не запрещается лёгкий перекус в малом объёме.

Накануне сна не следует наедаться. Организм перерабатывает всё употреблённое в энергию, которую невозможно использовать. Риск получить дополнительные килограммы возрастёт. 

Рекомендуется после 18.00 ужинать нежирной белковой едой или содержащей клетчатку. Таким образом набрать вес сложнее. Эти продукты ускоряют метаболизм, а также расходуют лишний жир. Важно, что организм не сжигает необходимую воду и мышечную массу.

Пассивность усугубляет возможность похудеть, в таком случае обычная диета неэффективна. Для сброса веса необходимо как следует питаться и регулярно заниматься разными видами спорта. Активные физические упражнения позволяют организму использовать резервы жира как ресурс энергии. 

Систематические тренировки наращивают мускульную массу, которая способствует сжиганию максимального количества калорий в неподвижном положении. Спорт и рациональное питание — 100% результат похудения.

Какую пищу есть после 6?

Для того чтобы не полнеть, необходимо употреблять 1500–2500 калорий, что является суточной нормой. За 2–4 часа перед сном позволяются те продукты, что быстро перевариваются. На ужин – белковые и углеводные блюда. 

Белки насыщают аминокислотами нашу кровь, в то время как углеводы продуцируют инсулин, резервируют полисахариды в печени и мышцах.

Большинство ошибочно предполагают, что не нужно употреблять жиры. Они помогают усваиваться, важным для сбалансированного питания, витаминам и минералам. Блюда на ужин: постное мясо, низкокалорийный творог, морепродукты, нежирная рыба или овощной салат.

Приём пищи за 1-1,5 часа до сна должен состоять с низкокалорийных продуктов. Запоздалый перекус способствует утолить голод, быстрее заснуть, а также активирует обмен веществ. Прекрасным выбором будет нежирный кефир или йогурт без добавок. Он будет поддерживать нужный уровень глюкозы и других питательных компонентов. Также идеальны для перекуса: овощи, натуральный сок, свежие ягоды, не крепкий зеленый чай.

Эти советы помогут похудеть, но только проявляя физическую активность. Не стоит верить различным выдумкам о правильном рационе питания. Важно всегда хранить трезвый ум. 

• Новости по теме:
• диетологи
• похудение
• ожирение
• кефир
• здоровье
• 30 Апреля 2021

---