Около тридцати процентов людей хотя бы раз в жизни испытывают тревожное расстройство. Женщины подвергаются риску в два раза чаще, чем мужчины.
Все больше и больше исследований показывают, что микробиом кишечника оказывает большое влияние на психическое здоровье.
Нельзя сказать, что есть продукты, излечивающие тревогу и депрессию.
Однако, если вы сделаете определенные приемы пищи регулярной частью своего рациона, они явно повлияют на ваше настроение в позитивном направлении. Кишечник также защищает нашу иммунную и нервную системы. Какие продукты можно употреблять, чтобы улучшить свое тело и душу?
Ферментированные продукты, такие как капуста, огурцы содержат пробиотики. Эти полезные бактерии живут в пищеварительном тракте и помогают защитить организм от вредных патогенов.
Пробиотики в кислой пище выделяют пищеварительные ферменты, которые влияют на химические процессы в головном мозге.
Благодаря им выделяется больше серотонина и дофамина, положительно влияющих на настроение.
Вишня содержит антиоксиданты, которые способствуют чувству спокойствия. Кроме того, она содержит мелатонин - гормон, который способствует здоровому сну и, следовательно, правильному расслаблению и психическому восстановлению.
Комбинация витаминов C, E и фолиевой кислоты может помочь уменьшить окислительный стресс, то есть повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Они также могут поддерживать выработку серотонина, который вызывает приятные ощущения.
Морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, которые положительно влияют на здоровье и настроение. Так что включайте в свой рацион не только морепродукты, но и лосось, скумбрию или сардины один-два раза в неделю.
Богатые питательными веществами тропические фрукты из Америки содержат витамин B6 и магний, сочетание которых поддерживает выработку серотонина в головном мозге. Он также содержит 10 граммов клетчатки, и мы не находим в нем натрия, который полезен для холестерина. Но в нем довольно много жира. Идеальная доза? Около трети авокадо в день. Попробуйте добавить несколько кусочков авокадо в омлеты, салаты или смузи, вы также можете попробовать вкусную пасту из авокадо.
Нут, чечевица, фасоль и бобовые содержат антиоксиданты, витамин B6 и магний. Они также богаты аминокислотами, веществами, которые являются важным строительным материалом для белков, которые оказывают прямое влияние на выработку гормонов, положительно влияющих на нашу психику, таких как дофамин и серотонин.
Он содержит минералы, которые помогают против стресса, и необходимые пробиотики . Выберите тот, в котором меньше жира.
Цельнозерновые продукты содержат минералы, витамины, клетчатку и связаны с более низким риском развития хронических заболеваний. Хлеб из непросеянной муки - это выпечка, содержащая не менее 80 процентов цельнозерновых злаков.
Наши прабабушки уже знали, на что способен стакан молока перед сном. В молоке присутствуют кальций, калий и магний, что снижает тревожность.
Тридцать граммов тыквенных семечек обеспечат вам пятую часть необходимой дневной нормы магния и калия.