Как правильно худеть после 40: о чем забывают те, кто на диетах
К сожалению, многие женщины среднего возраста, пытаясь сбросить лишний вес, но, не имея ни малейшего представления, как правильно худеть после 40 лет, наносят непоправимый вред своему здоровью.
Они, чаще всего, выбирают очень быстрые монодиеты, которые подразумевают резкое снижение потребляемых калорий и рассчитаны на небольшой срок – от 3 до 5 дней.
В результате после окончания диеты, сброшенные килограммы возвращаются снова, а, вместе с ними, приходя и неприятные проблемы со здоровьем, такие как авитаминоз, гастрит и панкреатит.
Поэтому, женщинам после 40 лет худеть нужно очень аккуратно и правильно, тщательно следя за своим общим состоянием, не допуская состояния сильного голода и включая в свой ежедневный рацион сбалансированные, здоровые блюда, содержащие достаточное количество витаминов, минералов и белков.
Как советуют многие профессиональные диетологи, первое, что надо сделать тем женщинам, которые хотят похудеть, это составить себе четкое представление о количестве потребляемых за день калорий. Просчитать, сколько калорий вы съедаете в день очень просто – информация об этом (как и о составе продуктов) всегда есть на этикетках и упаковках. Надо просто не полениться, и посмотреть.
Наименьшая энергетическая ценность у овощей, обезжиренных молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. Разумеется, речь, в данном случае, идет о свежих продуктах, приготовленных без масла, соусов и большого количества соли. А наибольшую энергетическую ценность имеют углеводы – хлеб, сладости, любая, особенно дрожжевая, выпечка.
Отказаться от углеводов стоит не только тем женщинам, которые размышляют над вопросом как похудеть после 40 лет. Но, честно говоря, и тем женщинам, которые просто хотят поддерживать стабильный вес.
Ведь, фактически, вся углеводная пища у женщин зрелого возраста перерабатывается в жир – это связано и с замедлением процесса обмена веществ в организме, и с нарушениями в функционировании гормональной и эндокринной систем.
Итак, составив грамотный план питания, основанный на потреблении полезных и низкокалорийных продуктов, и не забывая заниматься хоть каким-нибудь видом спорта (отлично помогает плавание и любые медленные статистические нагрузки типа пилатес), вы вполне можете сбросить лишние килограммы и после 40, и после 60!
А тогда, когда ваш вес придет в норму и стабилизируется, для поддержания хорошей формы можно воспользоваться и однодневными очищающими диетами. Они идеальное средство и в том случае, если вы хотите немного разгрузить желудок после праздников или бурного застолья. Не секрет, что праздничные столы – это главный враг хорошей фигуры.
В этом случае вам подойдет или соковая, или гречневая, или морковная диета, которые считаются самыми эффективными и щадящими. Итак, считайте калории, выбирайте полезные продукты и занимайтесь спортом – и даже в 40 лет вы будете выглядеть как юная, стройная девушка!
