Как похудеть за 3 недели на 10 кг
Диетологи, к которым обращаются желающие похудеть, могут давать абсолютно разные ответы на один и тот же вопрос.
Один, например, советуя, как похудеть за 3 недели на 10 кг, ответит, что такой результат невозможен или продержится недолго.
А другой распишет вам диету со всеми необходимыми предосторожностями и деталями.
Разница между этими специалистами (каждый из которых может обладать высокой квалификацией) в том, что один учитывает психологию пациента, а другой придерживается только собственной методики.
Многим людям довольно сложно оставаться замотивированными, если получаемый результат не отвечает их ожиданиям. А при диетах, рассчитанных на длительное время, вес зачастую сбрасывается медленно, особенно в первое время.
В итоге люди разочаровываются и снова начинают есть на ночь и возвращают в свой рацион самые вредные продукты: сладости, продукты с огромным содержанием глутамата натрия (те же чипсы) и все остальное.
Поэтому для многих проще будет достичь определенных результатов сразу, в кратчайшие сроки. А потом у них будет прекрасный стимул придерживаться здорового питания и нагружать себя физически.
Этим стимулом будет собственное отражение в зеркале, новый размер, указанный на одежных бирках и новые цифры на весах. Тем более, что способы, как похудеть за 3 недели на 10 кг - это довольно мягкие диеты, пусть и со строгими ограничениями, но при этом не наносящие организму вреда.
В отличие от монодиет, которое часто приводят к обезвоживанию или потере мышечной массы, такие длительные диеты рассчитаны на то, что человек будет продолжать получать все необходимые микро и макроэлементы. Плюс - диеты, рассчитанные на 3-4 недели (или больше) оставляют долгосрочный результат: за этот период уменьшается объем желудка, что приводит к более быстрому насыщению, ускоряется обмен веществ, увеличивается процентное соотношение мышц и жировой массы, что приводит к большему потреблению калорий.
Так что после прохождения такой диеты вам намного проще будет перейти на здоровое питание, которое будет предполагать определенные ограничения.
Разрешённые продукты
Диету можно выбрать готовую, а можно составить собственную - хотя самостоятельно это делать не рекомендуется, лучше воспользоваться помощью специалиста. Важно, чтобы в состав разрешенных продуктов входило все, необходимое для здорового организма. Это:
- белки: их недостаток приведет к разрушению мышечной массы. Лучше всего подойдут животные, то есть мясо и яйца. Они усваиваются наиболее полно и не сопровождаются такими вредными веществами, как крахмал, который содержится в богатой белками растительной пище;
- углеводы: без них вам придется попрощаться с умственными нагрузками. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые не откладываются в виде жира. Таких углеводов много как раз в растительных продуктах;
- жиры: они также должны входить в рацион здорового человека, так как именно из этих продуктов получают большую часть витаминов А, Е и D. Лучше использовать жиры растительные, например, оливковое масло: такие продукты обладают высоким гликемическим индексом, вызывают длительное чувство насыщения и практически не откладываются «про запас»;
- клетчатка: без нее вполне можно получить серьезное нарушение перистальтики кишечника. Это приводит к запорам, которые на фоне диеты оказывают на организм особенно губительное влияние;
- жидкость: обезвоживание при диетах допускать нельзя хотя бы потому, что это чревато образованием морщин и растяжек. Клетки, испытывающие недостаток жидкости, становятся хрупкими и разрушаются, поэтому диета всегда должна сопровождаться обильным питьем. Желательно, чтобы это была обычная негазированная вода, хотя допускаются свежевыжатые соки и зеленый чай: они также прекрасно насыщают организм жидкостью.
Если хорошенько разобраться, что и как, похудеть за 3 недели на 10 кг можно гарантировано, безболезненно и надолго, если ваш избыточный вес составляет более 30 кг. Главное - подойти к этому с умом, терпением и квалифицированным специалистом!
