«Голодать нельзя»: эндокринолог назвала 10 ошибок, которые мешают похудеть
Избавиться от лишних килограммов так, чтобы не столкнуться с дискомфортом, проблемами с кожей и волосами, а также сохранить хорошее расположение духа – это целая наука.
Эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала о главных ошибках, которые мешают добиться желаемой цели.
Доктор перечислила наиболее распространенные просчеты худеющих в своем телеграм-канале.
10 ошибок при похудении
1. Ошибочно полагать, что резкое ограничение калорий позволит молниеносно похудеть. Организм обмануть не получится. Он начнет запасать жир и получать энергию из мышц, объем которых существенно уменьшится.
2. Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Если ее не хватает, то обмен веществ идет медленнее.
3. При занятии спортом следует сохранять баланс между кардиотренировками и силовыми упражнениями. Если делать упор только на кардио, то это вредит суставам и истощает организм.
4. Голодать нельзя, потому что это чревато перееданием и огромной нагрузкой на организм. Кроме того, нерегулярное питание может привести к развитию ряда болезней.
5. Доктор советует осторожно выбирать диеты, особенно тщательно нужно изучать экзотические и экстремальные способы похудения.
6. Стремление сбросить 10-20 кг за маленький промежуток времени, например, за 1-2 месяца, может навредить. Эндокринолог советует худеть постепенно, чтобы организм не испытывал от этого никакого стресса.
7. Дефицит белка не позволяет полноценно утолить чувство голода. Кроме того, из-за его нехватки кожа становится дряблой и обвисшей.
8. Полное исключение жиров, углеводов или белка. Дисбаланс чреват расстройством органов ЖКТ, нехваткой витаминов, слабостью и рядом других последствий.
9. Нехватка сна не дает нормализовать вес. Отдыхать нужно 7-8 часов в сутки, а ложиться спать следует не позднее 22.30.
10. Излишнее рвение на тренировках вредит здоровью. Необходимо медленно наращивать нагрузки, чтобы появился видимый эффект тренированности.
