Что лучше не есть на ночь: отказ от этих перекусов сохранит сон и здоровье

Оптимальный вариант времени для ужина – за 3-4 часа до сна в соответствии с замедлением метаболизма в этой части суток.

Если вы не можете оставлять себя голодным на ночь, то хотя бы постарайтесь исключить из вечернего рациона некоторые продукты.

Красное мясо и копчености

Эти продукты содержат компоненты, которые возбуждают нервную систему за счет выработки организмом адреналина и норадреналина, что, естественно, не даст вам заснуть. На ночь отдайте предпочтение птице.

Острые специи и соусы

Эти ингредиенты блюд способны вызвать изжогу, поскольку желудку сложно перерабатывать острую пищу в такое время суток. 

Сюда же можно отнести маринованные овощи, в которых много хрена, горчицы и пр.

Фастфуд

На множество тяжелых компонентов (сахар, жиры, соль) нужно достаточное количество энергии, чтобы все это переварить. 

Также тяжело и долго перерабатывается рис и бобовые. 

Сладости

Это касается конфет, шоколада, выпечки и всего, где содержится большое количество сахара, который повышает возбудимость. 

Данное правило можно использовать и в отношении маленьких детей. Хотите, чтобы ребенок быстро засыпал с крепким сном – не давайте ему на ночь сладкое.
 

• Новости по теме:
• питание
• 17 Января 2023

---