9 вкусных продуктов для быстрого набора мышечной массы

Если человек хочет поскорей набрать мышечную массу, то ему нужно не только тренироваться, но и употреблять в пищу определённые продукты.

Достаточно включить в свой рацион всё или хоть что-то из ниже причисленного. Именно они помогут сделать фигуру более рельефной. 

1.    Скумбрия

Самое большое преимущество этой рыбы в том, что она содержит много Омега-3 кислот. У организма есть особенность расщеплять белки во время силовых тренировок. Во избежание этой проблемы, необходимо употреблять в пищу продукты, в которых есть такой вещество. Кушать эту рыбу рекомендуется именно перед тренировками. 

2.    Ананас

В этом продукте есть вещество, которое называется бромелайн. Именно оно способствует быстрому перевариванию белковой пищи. Если нет возможности приобрести свежий ананас, то его можно заменить консервированным. Также он способствует снижению мышечной боли, которая часто бывает после тренировок. 

3.    Кофе

А вы знаете, что кофеин, который содержится в кофе, помогает человеку снизить мышечную боль. Кроме того, он делает его более выносливым. Нет необходимости пить вредные для здоровья энергетики. Если вы не любите кофе, то отличной заменой ему станет зелёный чай. 

4.    Говядина

У людей, которые занимаются спортом, в рационе обязательно должна быть говядина. Это основной продукт для спортсменов. В ней очень много креатина и аминокислот. Именно благодаря этому повышаются выносливость, а жировая масса становится меньше. Предпочтение лучше отдавать молодой телятине, в ней не так много холестерина, как в мясе взрослого животного. 

5.    Гречка

Этот продукт очень полезен для человека. Гречка низкокалорийная и очень питательная. Она насыщает организм человека железом и способствует укреплению иммунной системы. Также эта крупа может укреплять кровеносную систему, в чём очень нуждаются спортсмены.

6.    Яйца

В яйцах содержится очень много белка, не знать об этом может только маленький ребёнок. Ещё в них есть витамин D, благодаря которому укрепляются мышечные связки. Вот только употреблять в пищу слишком много яиц не нужно. Количество в неделю не должно превышать 10 штук.

7.    Индейка

Многие люди заменяют индейку курицей, ведь её проще найти. Только необходимо читывать, что это разные птицы. Нужно помнить, что во время приготовления индейка имеет свойство очень быстро высыхать. Поэтому заранее нужно позаботиться о соусе, чтобы пища не была сухой. 

8.    Творог

Творог просто необходим людям, которые хотят нарастить мышечную массу. В нём также много белка, который отлично усваивается. Отдавать предпочтение необходимо исключительно натуральному продукту, но только не обезжиренному. Творог с 0 % содержанием жира не принесёт никакой пользы. Жирности как минимум должно быть 5 %. Также в этом кисломолочном продукте есть кальций, который необходим для укрепления костей. 

9.    Свекла

Может для кого-то это покажется удивительным, но свёкла также способствует набору мышечной массы. Происходит это благодаря соку этого корнеплода. Приток крови к мышцам начинает увеличиваться примерно на 40 %. Это помогает человеку быть более выносливым во время тренировок. 

Фото: Pixabay
 

• Новости по теме:
• диетологи
• спорт
• фигура
• продукты
• здоровье
• 11 Декабря 2020

---