Содержание
Как похудеть и при этом не навредить здоровью? 6 советов
31.10.2024 02:10
Как сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью?
Важно настроиться на результат и двигаться к цели постепенно.
Психологическая подготовка
К процессу похудения следует подготовиться не только физически, но и морально.
Прежде всего, нужно разобраться, почему возникло желание сбросить вес. Причины могут разными как ухудшение самочувствия, так и потеря уверенности в себе.
Выявив причину, поставить промежуточную цель, например: сбросить за 4 недели 2 килограмма.
Понять, какие усилия придется прикладывать в процессе. Осознать, что организм сам не похудеет, ему необходима любая помощь и поддержка.
Правильный настрой и мотивация — это уже маленькая победа над лишним весом.
Всему своё время
Не стоит ждать мгновенного результата. Быстрое снижение веса обладает большим побочным эффектом, как правило, скинутые килограммы возвращаются обратно.
Организм, находясь в состоянии шока, начинает замедлять метаболизм, включая защитную реакцию. Вместо того чтобы расходовать запасы, начинает их усердно откладывать, компенсируя все то, что уже сбросил.
Нет строгим запретам
Жесткие ограничения влекут за собой нехватку витаминов, а также минералов.
Недостаток питательных веществ, поступающих в организм с пищей из-за чего появляется авитаминоз, происходят сбои в эндокринной, нервной, пищеварительной системах. Ко всему прочему, строгие ограничения в еде провоцируют срывы.
Питаться сбалансировано
В рационе здорового человека всегда должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Исключение или существенное ограничение одного из элементов, повлечет за собой сбой работы всего организма. Белки — это строительный материал для клеток организма, их исключение приводит к замедлению обмена веществ.
Жиры необходимы для усвоения организмом жирорастворимых витаминов. Без углеводов организм недополучит достаточного количества энергии.
А вот вредные продукты такие как: колбасы и сосиски, полуфабрикаты, кондитерские изделия, готовые завтраки, чипсы, газированные напитки и пакетированные соки, фаст-фуд необходимо исключить из рациона совсем. Пользы от них никакой, а вот соли, сахара и различных улучшителей и усилителей вкуса добавлено много.
Соблюдение питьевого режима
В течение дня необходимо выпивать минимум 2 литра воды, но это строго при отсутствии противопоказаний. Рассчитать питьевой режим достаточно просто: 30-40 мл. на 1 кг веса.
Первые 2 стакана выпиваются утром после пробуждения, далее по стакану за 30 мин. до приема пищи.
Важно запомнить, что чай, кофе, соки, газированная вода, молочные и кисломолочные напитки не учитываются при подсчете количества воды.
Не голодать
Не пропускать приемы пищи и не делать между ними длительные перерывы.
Рацион питания лучше разделить на 3 приема пищи (они должны быть основными) и не более 2-3 перекуса. Такой режим питания позволит избежать переедания, наладит пищеварение, поможет разогнать метаболизм.
Итак, сбросить вес без вреда для здоровья возможно, достаточно лишь пересмотреть питание и образ жизни!
