Из-за чего мы набираем килограммы. Пять простых правил для каждого, кто борется с лишним весом
С каждым годом проблема ожирения населения планеты стоит все острее и острее, только набирая обороты.
На последнем собрании комитета здравоохранения так же была поднята проблема ожирения среди молодежи.
И исследователи, изучающие эту проблему выявили два весьма важных фактора, которые только способствуют распространению этой проблемы.
Первый фактор это то, что калории стали очень дешевы, они стали намного доступнее, а «тяжелая» еда, такая как фастфуд и полуфабрикаты, изо дня в день популяризируется.
В состав современного приема пищи входит огромное количество крахмала, жиров происхождения как животного, так и растительного, мука, не говоря уже об усилителях вкуса, заставляющих людей есть непомерно много, не отдавая себе отчет в количестве потребляемой пищи.
Вторым важным фактором ожирения ученые называют фактор «невостребованной энергии», то есть отказ огромного количества молодых людей задействовать свой организм дополнительной энергией.
Проще говоря, обычный день современного человека кардинально отличается от обычного дня человека лет 100-200 назад.
Этому способствуют различные гаджеты, телефоны, смартфоны, планшеты и настольные компьютеры, за которыми современный человек проводит достаточно много времени.
Теперь, разобравшись с основными причинами ожирения, зная врага в лицо, можно составить несколько несложных правил, которые будут максимально эффективно помогать вам не набрать лишний вес снова.
Правило первое. Разберитесь с тем, что вы едите. Особенно это касается тех продуктов, которые вы употребляете на регулярной основе. Изучите состав и калорийность, усваиваемость ингредиентов вашего стола.
Правило второе. Самые калорийные продукты замените их менее калорийными, но более полезными аналогами.
Например, белый хлеб можно заменить более полезным и менее калорийным ржаным, соки – фруктами и так далее.
Правило третье. Старайтесь по максимуму занять свободное время физическими нагрузками. Если нет времени на тренажерный зал – поиграйте с детьми, займитесь чем-то по дому, если у вас есть свой сад – уборка в нем станет идеальный физической нагрузкой.
Правило четвертое. Один день в неделю откажитесь от транспорта. Это совсем несложно и быстро войдет в привычку. Больше ходите и гуляйте пешком, ваш организм скажет вам спасибо.
Правило пятое. Не сидите по долгу у телевизора, не сидите в телефоне, особенно перед сном. За время, что вы проводите в обнимку с гаджетами, можно сделать пробежку в ближайшем парке.
Соблюдая пять простых правил вы не дадите своего организму времени для набора лишнего веса, а так же укрепите и поправите здоровье.
