Содержание
7 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении
29.03.2021 10:00
Обновлено: 18.02.2023 03:40
Похудение — это задача, требующая изменения многих привычек. Это также требует большой дисциплины и силы воли.
Соблюдение сбалансированной диеты и употребление определенных продуктов действительно способствует снижению веса. Чтобы привести себя к желаемым результатам важно учитывать другие факторы, которые также сильно влияют на этот процесс.
Если вы из тех людей, которые проводят все свое время в тренажерном зале и питаются здоровой пищей, но все еще не достигли желаемого веса, скорее всего, вы делаете что-то не так. Возможно, именно поэтому цифра на весах не дает то, к чему вы усердно идете.
7 главных ошибок при снижении веса
1. Недостаточно воды
Вода играет важнейшую роль в нашем организме. Вода не только сохраняет нас гидратированными, но и облегчает такие процессы, как регулирование метаболизма и выведение токсинов и отходов, в которых организм не нуждается.
Когда мы не пьем достаточно воды, организм будет менее эффективно сжигать калории и не будет способствовать удалению жира для похудения. Рекомендуется выпивать не менее двух литров воды ежедневно.
2. Пропуск завтрака
Пропуск завтрака — один из самых распространенных нездоровых способов похудеть. Многие диеты рекомендуют есть определенные продукты по утрам, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать процессу похудания.
Однако некоторые люди совершают ошибку, отказываясь от завтрака в обмен на какой-либо другой вид пищи для похудания.
Очень важно съесть завтрак, потому что он ускоряет обмен веществ, дает энергию и помогает активно начать день.
3. Уменьшение количества приемов пищи
Когда дело доходит до похудения, сокращение количества приемов пищи в день — это большая ошибка. Два или три приема пищи в день замедляют метаболизм, и вы увидите плохие результаты.
В идеале нужно разделить приемы пищи на более мелкие порции, которые нужно есть за 4 - 6 приемов в день. Очевидно, следует выбирать здоровую пищу и избегать сахара, соленой пищи и продуктов с высоким содержанием плохих жиров.
4. Ограниченные упражнения
Когда дело доходит до похудения, очевидно, что важна правильная тренировка. Тренировки должны ускорить метаболизм и помочь организму избавиться от шлаков.
Некоторые люди много тренируются, но из-за того, что большинство делают это неправильно, они не худеют. Их ошибка обычно ограничивается только аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде и другие.
Для достижения желаемых результатов важно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками.
5. Есть слишком быстро
Когда не уделяется время тщательному пережевыванию пищи, вы чувствуете себя менее сытым, и в результате вам захочется съесть больше. Эта вредная привычка мешает организму полностью переваривать пищу и затрудняет сброс веса.
Также не рекомендуется есть перед телевизором или другими цифровыми устройствами, иметь плохую осанку или есть, отвлекаясь каким-то другим способом.
6. Мало отдыха
Люди, которые не высыпаются или плохо спят, как правило, больше страдают от беспокойства и быстро набирают вес.
Бессонные ночи изменяют выработку гормонов, которые регулируют аппетит и могут вызывать у людей желание есть больше. Важно спать не менее 8 часов подряд и без перерывов.
7. Стресс
Стрессовые ситуации — величайшие "враги" в процессе похудения. Такие ситуации обычно вызывают беспокойство, и в результате вы хотите есть больше, чем обычно, что делает практически невозможным соблюдение здорового питания.
Исследования показали, что высокий уровень стресса увеличивает выработку кортизола, который заставляет организм накапливать жиры, а не сжигать их.
Очень важно научиться контролировать стресс, а также беспокойство, которое он может вызвать. Если по какой-то причине такая ситуация неизбежна, успокойте себя с помощью здорового перекуса, например, фруктов, йогурта или выпейте воды.
