5 повседневных продуктов, без которых фигура станет лучше

Так уж бывает, что самое большое зло скрывается в самых безобидных и привычных вещах. Например, с момента изобретения двигателей внутреннего сгорания в автоавариях погибло больше людей, чем на войне.

Так и с войной за тонкую талию. Партизанские отряды с лишними калориями все равно проникают в холодильник, важно их вовремя вычислить и ликвидировать.

1. Хлеб

Он всему голова, он всегда предлагается в ресторанах, он есть на кухне у каждого. Хлеб входит в повседневную продуктовую корзину 80% россиян. Бутерброды на завтрак, дополнение к горячему на обед, с вареньем на ужин.

А, между тем, в 100 грамм пшеничного хлеба около 300 ккал. Буханка весит около 700 грамм, покупается на семью практически ежедневно. Получается, что если сварить на обед легкий суп, а к нему отрезать пару кусков хлеба, можно смело прибавлять к супу еще 250 ккал.

Безусловно, в крупе содержится необходимая клетчатка. Но необходимое количество ее можно получить, например, с кашей.

Чем можно заменить хлеб?

• Хлебцами;
• лавашом;.
• цельнозерновым хлебом.

2. Сливочное масло

Оно повсюду: на утреннем бутерброде, в выпечке, на сковороде, в каше. В сливочном масле 717 ккал на 100 грамм. Примерно как в гамбургере.

Совсем отказываться от масла нельзя. Нам действительно необходим животный жир. Он помогает лучше усваиваться витаминам, улучшает состояние кожи, волос. Но масло должно быть в нужное время в нужном месте.

Нет ничего вреднее, чем намазывать булку маслом и сверху класть кусок сыра, делая это за ужином. А в кашу на завтрак вполне можно добавить немного масла. Оно стимулирует работу пищеварения и даст желудку возможность извлечь из злаков максимум пользы.

Главное, чтобы это было именно масло. Маргарин, масло с долей животного жира менее 76% не несут ничего, кроме лишних сантиметров на талию.

Чем заменить масло?

• Хумусом;
• творогом;
• козьим сыром;
• арахисовой пастой;
• рикоттой.

3. Печенье

Вся десертная выпечка калорийна, но все об этом забывают за вечерним чаем, таская из пачки одно печенье за другим. Например, в простых галетах из пшеничной муки содержится 417 ккал на 100 грамм. А если там есть начинка или шоколадная глазурь, то еще в два раза больше. Также производители добавляют в печенье искусственные красители, консерванты и усилители вкуса.

Чем заменить печенье?

• Домашней выпечкой из полезных ингредиентов;
• бананами;
• хлебцами;
• сухофруктами

4. Йогурт

Так повелось, что десерт в баночках с кусочками ягод считается полезной пищей. Но никакой особенной пользы он не несет, наоборот содержит сухое молоко, заменители молочного жира, подсластители, ароматизаторы. От натуральных фруктов там тоже одно название. Правда калорий в нем немного, но и пользы никакой. После йогурта быстро вновь возникает чувство голода.

Чем заменить йогурт?

• Творогом со свежими фруктами;
• зернистым творогом;
• свежими ягодами;
• фруктовым желе

5. Макароны

Любимый продукт холостяков и студентов. Макароны подкупают сытностью и простотой в приготовлении. Они могут приносить пользу только если правильно выбирать и готовить.

Итальянцы едят пасту каждый день, но все равно остаются стройными. Секрет именно в al dente спагетти. Если макароны не успели развариться и остались немного твердыми, они сохраняют больше полезных свойств злаков.

При укусе должна чувствоваться легкая упругость. Важно помнить, что таким способом готовят только макароны из твердых сортов пшеницы. Они же и являются самыми полезными.

Но не стоит увлекаться даже правильными макаронами, они все равно содержат крахмал, который не пропадает при варке и способствует быстрому набору веса.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• продукты
• рацион питания
• похудение
• 7 Февраля 2021

---